in questi giorni di maggio 2025, il campione ucraino della pro league VLAD SUHORUCHKO ha deciso di postare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola la schiena.

guarda una foto di VLAD SUHORUCHKO

nel 2024, VLAD SUHORUCHKO ha al chicago pro 2024 e pochi giorni dopo ha partecipato al tampa pro 2024, ma non è stato in grado di qualificarsi per il mister olympia 2024, una gara vinta da samson dauda.

dopo una lunga assenza dai social e dai video su youtube, VLAD SUHORUCHKO da dubai, dove vive e si allena, ha postato un nuovo video in cui ci mostra come stimola il dorso nella palestra oxygen gym che si trova a dubai.

come allena la schiena VLAD SUHORUCHKO?

come spiega ad inizio del video, VLAD SUHORUCHKO ha deciso di eseguire un workout dove stimola lo spessore e l’ampiezza della schiena, con i seguenti esercizi:

Bent over back row
rematore al macchinario della hammer strength
rematore al cavo basso con trazy bar
lat machine con presa stretta
high row un braccio alla volta
pull down al cavo alto con corda

guarda il video di allenamento della schiena di VLAD SUHORUCHKO di maggio 2025

alcune osservazioni sul workout della schiena di VLAD SUHORUCHKO

il campione ucraino della pro league inizia il back workout con cinque serie di Bent over back row, un macchinario che simula il rematore con il bilanciere e che ha come obbiettivo quello di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. il campione esegue un paio di serie di riscaldamento, per poi eseguire le cinque serie da 12 ripetizioni con quattro piastre da 20 per lato. nell’ultima serie, VLAD SUHORUCHKO, esegue tre drop set, ovvero una volta arrivato al 12 ripetizioni, toglie 1 disco da 20 kg per lato per continuare a macinare tutte le ripetizioni che vengono, poi toglie un altro disco dal 20 kg per lato, continuando a macinare le ripetizioni, questo fino a quando resta un solo disco da 20 kg per lato, e in questo caso, VLAD SUHORUCHKO esegue 20 ripetizioni.

il secondo esercizio è il rematore al macchinario della hammer strength. anche in questo esercizio, VLAD SUHORUCHKO esegue cinque serie da 12 ripetizioni. VLAD SUHORUCHKO, preferisce eseguire questo movimento un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. nell’ultima serie, VLAD SUHORUCHKO, esegue tre drop set, ovvero una volta arrivato al 12 ripetizioni, toglie 1 disco da 20 kg per lato per continuare a macinare tutte le ripetizioni che vengono, poi toglie un altro disco dal 20 kg per lato, continuando a macinare le ripetizioni, questo fino a quando resta un solo disco da 20 kg per lato, e in questo caso, VLAD SUHORUCHKO esegue 20 ripetizioni.

al termine, VLAD SUHORUCHKO passa ad eseguire il rematore al cavo basso con trazy bar. altro movimento per stimolare lo spessore e i dettagli del back. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il quarto esercizio di questo back workout è il lat machine con presa stretta. attraverso questo esercizio, il campione ucraino della pro league vuole stimolare la parte centrale della schiena. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

poi, VLAD SUHORUCHKO passa ad eseguire l’high row un braccio alla volta. questo gli permette di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto con corda.