COME ALLENA LE BRACCIA RUSTY JEFFERS?
Rusty Jeffers è un atleta della pro league che inizia la sua carriera come professionista nel 2005, prima arrivando secondo all’NPC USA championships nella categoria super pesi massimi, e poi vincendo l’assoluto bodybuilding nella gara Masters Nationals, una competizione dedicata agli atleti over 40 che vogliono gareggiare nel professionismo della pro league.
guarda una foto di Rusty Jeffers
questo ragazzo è diventato molto popolare per i fans del bodybuilding nel 2006, grazie alla sua partecipazione al Masters Pro World 2005, una gara vinta da bob cicherillo, e proprio grazie ad internet e ai forums, sono state postate molte foto di questo ragazzo e della sua strepitosa condizione.
leggendo i commenti nei forums dedicati al mondo del bodybuilding in molti pensano che avrebbe dovuto vincere questa manifestazione quell’anno. Noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo iniziato a seguire Rusty Jeffers proprio in quegli anni, seguendo i vari forums americani.
con il tempo e grazie a youtube, abbiamo trovato molti video e abbiamo visto come questo ragazzo sia un grandissimo posatore, cosa che non sempre si vede nelle gare di bodybuilding.
come allena le braccia rusty jeffers?
dopo l’edizione 2023 dei masters olympia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo cercato qualche video di rusty jeffers, per vedere se aveva realizzato dei vblog come quello di robert burneika o di hide yamagishi, questo per poter realizzare un articolo sulla gara di rusty jeffers in romania.
ma sfortunatamente nel momento in cui scriviamo questo articolo, non abbiamo trovato nulla su rusty jeffers, tranne un vecchio video in cui ci mostra come allena le braccia.
a differenza di molti pro ifbb, che realizzano molti video a settimana in cui ci mostrano i propri allenamenti, rusty jeffers non è tra questi e così anche il solo fatto di aver trovato un video in cui ci mostra come allena le braccia è qualcosa di molto raro.
come allena le braccia rusty jeffers?
nel video che trovate in fondo a questo articolo, il campione americano esegue i seguenti esercizi per stimolare le braccia:
curl con il bilanciere dritto
french press con il bilanciere EZ in super serie con curl concentrato con manubri
presa stretta alla smith machine in super serie con hammer curl con manubri
pull down al cavo alto per i tricipiti con la corda
guarda il video di allenamento delle braccia di rusty jeffers
alcune osservazioni sul workout delle braccia di rusty jeffers
dopo un paio di serie di riscaldamento con il curl in piedi con il bilanciere dritto, il campione rusty jeffers, inizia la routine di allenamento delle braccia con 7 serie di curl con il bilanciere dritto.
in questo esercizio, il campione inizia con una serie molto pesante di curl, per poi ridurre il carico e aumentare le ripetizioni. Una cosa che possiamo notare dal video è come questo ragazzo over 40, esegua l’esercizio prestando molta attenzione alla parte negativa del movimento, per stimolare il più possibile la crescita muscolare del bicipite. Le ripetizioni di ogni serie sono da 8 a 15.
il secondo esercizio di questo arms workout di rusty jeffers è una super serie tra la french press con il bilanciere EZ e il curl concentrato con manubri. in questa super serie, il campione esegue quattro serie per ogni esercizio. Terminate le 12 ripetizioni alla french press con il bilanciere angolato, rusty jeffers passa immediatamente ad eseguire il curl di concentrazione un braccio alla volta per altre 12 ripetizioni per braccio.
il terzo esercizio è sempre una super serie, questa volta tra la presa stretta alla smith machine e l’hammer curl con manubri con tutte e due le braccia. una cosa particolare di questa super serie è che rusty jeffers preferisce eseguire la presa stretta, un esercizio che stimola i tricipiti, alla smith machine e su una panca inclinata a 45 gradi. come spiega nel video rusty jeffers, con una simile inclinazione della panca, rusty jeffers ha modo di avere un maggiore allungamento dei tricipiti. Le serie di ogni esercizio presente in questa super serie viene eseguita per cinque volte. Le ripetizioni sono 12 – 15.
ultimo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto per i tricipiti con la corda, un movimento che il campione rusty jeffers esegue con la corda per avere una maggiore stimolazione dei tricipiti. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
guarda le gare di rusty jeffers
1991
Palm Springs Classic – NPC, Overall Winner
Palm Springs Classic – NPC, HeavyWeight, 1st
1998
USA Championships – NPC, HeavyWeight, 9th
1999
Los Angeles Championships – NPC, Overall Winner
USA Championships – NPC, HeavyWeight, 6th
2001
Mid USA – NPC, Overall Winner
Mid USA – NPC, HeavyWeight, 1st
2002
Nationals – NPC, Super-HeavyWeight, 12th
USA Championships – NPC, HeavyWeight, 10th
2003
Excalibur (Los Angeles) – NPC, Super-HeavyWeight, 2nd
Nationals – NPC, Super-HeavyWeight, Did not place
San Diego Championships – NPC, Overall Winner
San Diego Championships – NPC, Super-HeavyWeight, 1st
2004
Masters Nationals – NPC, Overall Winner
Masters Nationals – NPC, Super-HeavyWeight, 1st
USA Championships – NPC, Super-HeavyWeight, 2nd
2005
Charlotte Pro – IFBB, 12th
Ironman Pro Invitational – IFBB, 12th
Olympia Wildcard Showdown – IFBB, 5th
San Francisco Pro – IFBB, Did not place
2006
Masters Pro World – IFBB, 8th
2007
Ironman Pro Invitational – IFBB, 12th
Sacramento Pro – IFBB, 11th
2008
Atlantic City Pro – IFBB, Masters, 11th
Ironman Pro Invitational – IFBB, Did not place
2009
Grand Prix Australia – IFBB, 7th
Ironman Pro Invitational – IFBB, Did not place
2010
Grand Prix Australia – IFBB, 12th
Phoenix Pro – IFBB, Open, Did not place
2012
Desert Muscle Classic – IFBB, LightWeight, 4th
Flex Pro (Santa Monica) – IFBB, 15th
2014
Pittsburgh Pro – IFBB, Masters 50+, 1st