Last Updated on 7 Aprile 2023 by ultimate beef

il video che trovate in fondo a questo articolo, inizia con derek lunsford che racconta la sua esperienza all’arnold classic ohio 2023. il campione dell’indiana, secondo al mister olympia 2022, ha partecipato a questo evento come testimonial della ditta di integratori di hany rambod evogen nutrition e ha avuto modo di incontrare moltissimi fans del bodybuilding con cui ha parlato, fatto foto e dato consigli sull’allenamento. Ma oltre a questo derek lunsford racconta di essere legato a questa manifestazione perchè nel 2016, ha avuto modo di incontrare hany rambod per la prima volta e gli ha chiesto se un giorno lo avesse preparato per una gara. hany ha affermato che lo avrebbe fatto e nel 2021 questo è diventato realtà e la collaborazione con hany ha permesso ad derek lunsford di vincere il mister olympia nel 2021 nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ) e di arrivare secondo al suo primo mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding nel 2022, dietro hadi choopan.

come allena le spalle derek lunsford?

nel video che trovare in fondo a questo articolo, possiamo vedere derek lunsford allenare le spalle in palestra, per questo allenamento il campione esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al macchinario
alzate laterali con manubri
press per le spalle da seduti con manubri
press per le spalle al macchinario hammer strenght
alzate frontali con manubri da seduti
posteriore delle spalle alla pec deck
cable face

guarda il video di allenamento delle spalle di marzo 2023 di derek lunsford in offseason

alcune osservazioni al workout di derek lunsford

le alzate laterali

derek lunsford decide di iniziare il suo workout per le spalle con due esercizi di alzate laterali, il primo è eseguito al macchinario, mentre il secondo con i manubri. questo permette al campione di riscaldare bene le spalle, prima di passare ad eseguire gli esercizi come il press per le spalle con i manubri e i press per le spalle al macchinario, dove derek userà un carico abbastanza importante.

i due esercizi di alzate laterali, vengono eseguiti usando due tecniche ad alta intensità, questo permette di usare un carico leggero, ma di far affluire molto sangue alle spalle.

le tecniche ad alta intensità

derek lunsford usa due tecniche ad alta intensità:

FST-7
drop set

dove le usa?

nel primo esercizio, le alzate laterali al macchinario, derek lunsford usa la tecnica delle FST–7. Come spiega, al termine di questa lunga serie, ha usato un carico che nelle prime due serie ha potuto eseguire più di 20 ripetizioni, poi ha aumentato il peso al macchinario per eseguire altre due serie dove ha eseguito 20 ripetizioni, infine ha aumentato ancora un po’ il carico, per eseguire 15 ripetizioni nelle restanti serie.

nel secondo esercizio, invece derek lunsford ha usato la tecnica delle drop set. Nella prima serie, derek lunsford ha usato un carico da eseguire 8 ripetizioni, poi ha scelto manubri più leggeri che gli permettessero di eseguire almeno 10 – 12 ripetizioni, prima di arrivare a cedimento. Le serie drop sono state due.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.