nel mese di agosto 2026, sergio oliva jr ha postato un nuovo video di allenamento dopo un lungo periodo di stop. il campione americano della pro league, figlio del tre volte mr olympia sergio oliva, ha firmato un contratto di sponsorizzazione come la ditta di integratori mutant, nota ditta canadese che negli ultimi anni ha investito molto nel mondo del bodybuilding.

guarda una foto di sergio oliva jr

il campione americano della pro league è dal 2025 che non gareggia più in pro league. una delle ultime gare a cui ha partecipato è stato l’italy pro 2025, una gara vinta dal campione tedesco urs kalecinski.

Sergio oliva jr, come spiega nei primi minuti del video, ha subito uno strappo ad un bicipite durante un allenamento in palestra e infatti lo vediamo con una fasciatura. Sembra che la sua carriera da atleta non sia arrivata al capolinea, ma dopo un paio di mesi di riposo, avrà modo di tornare sul palco e ovviamente anche ad allenarsi.

nel video che trovate in questo articolo, sergio oliva jr ci mostra un workout per le gambe, unica cosa che al momento può allenare.

il quad day di sergio oliva jr

il campione americano della pro league allena i quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg press orizzontale
leg press basculante
hack squat
leg extension
esterno coscia al macchinario

guarda il video di allenamento delle gambe di sergio oliva jr di agosto 2026

il quad day

il workout per i quadricipiti di sergio oliva jr inizia con quattro serie di leg press orizzontale. il campione prima di iniziare ad usare un carico importante, dedica del tempo al riscaldamento, serie leggeri, dove il campione esegue molte ripetizioni, questo per riscaldare i quadricipiti, ma anche le ginocchia. una volta pronto, sergio oliva jr esegue quattro serie da 12 – 15 di leg press orizzontale.

poi, il campione della pro league passa ad eseguire quattro serie di leg press basculante. come possiamo vedere dal video, sergio esegue un paio di serie di riscaldamento, per prendere confidenza con l’esercizio, per poi eseguire le quattro working set, dove esegue almeno 12 ripetizioni.

al termine, sergio oliva jr passa ad eseguire l’hack squat, altro esercizio per stimolare i quadricipiti da un’altra angolazione. Le serie che sergio oliva jr esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio per i quadricipiti è la leg extension, un movimento di isolamento che il campione della pro league esegue per sfinire i suoi quadricipiti. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, sergio oliva jr esegue la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.