negli ultimi giorni di maggio 2025, il campione della pro league nella 212 e mr. olympia in carica keone pearson ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena e i bicipiti in questo periodo di offseason.

guarda una foto di keone pearson

il campione della 212 oggi è uno degli atleti che domina questa categoria professionistica di bodybuilding, ha avuto modo di battere per due anni consecutivi shaun clarida e di diventare il bodybuilder numero uno.

il suo obbiettivo per il 2025 è vincere il terzo titolo del mr. olympia una gara che si svolgerà a las vegas ad ottobre.

la guest posing al pittsburgh pro

anche keone pearson è uno dei campioni della pro league che è stato invitato ad esibirsi alla guest posing del pittsburgh pro 2025. sul palco, keone ha posato insieme a mister olympia 2024 samson dauda.

come allena la schiena e i bicipiti?

keone pearson esegue i seguenti esercizi per stimolare la schiena e i bicipiti.

schiena

pull down al cavo alto con corda
tirate al cavo alto su panca inclinata un braccio alla volta
t-row bar
rematore al macchinario da seduto
rematore al cavo orizzontale un braccio alla volta
stacchi da terra
posteriore delle spalle alla pec deck

bicipiti

curl al macchinario da seduto
panca scott al macchinario

alcune osservazioni sul workout della schiena di keone pearson

il primo esercizio che keone pearson esegue per stimolare la schiena è il pull down al cavo alto con corda. un movimento di isolamento che il campione americano esegue per pre affaticare il back. attraverso questo esercizio, keone stimola lo spessore della schiena. questo è anche uno dei pochi esercizi che non coinvolge i bicipiti durante il movimento, i bicipiti sono l’anello debole dei movimenti della schiena. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

il secondo esercizi di questo back workout sono le tirate al cavo alto su panca inclinata un braccio alla volta. il campione posiziona una panca inclinata a 70 gradi davanti ad un cavo alto. poi esegue il movimento di rematore verso il basso un braccio alla volta. le serie sono cinque da 15 ripetizioni per ogni braccio.

al termine, keone pearson passa ad eseguire un esercizio di base per lo spessore della schiena ovvero il t-row bar. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. nell’ultima ripetizione, il campione effettua una drop set, arrivato al cedimento nella prima serie, il campione toglie una piastra dal macchinari e continua a eseguire le ripetizioni. continua a togliere il peso fino a quando rimane una sola piastra nel macchinario.

il quarto esercizio per schiena è il rematore al macchinario da seduto. un movimento per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. il campione segue cinque serie da 12 ripetizioni.

poi, keone passa ad eseguire il rematore al cavo orizzontale un braccio alla volta. il campione della 212 division, posizione una panca inclinata a 70 gradi davanti ad un cavo. questa volta il cavo è posizionato alla stessa altezza della schiena di keone. il campione si siede sulla panca ed esegue il movimento di rematore, portando il cavo vicino al suo addome. l’esecuzione è fatta un braccio alla volta. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il sesto esercizio sono gli stacchi da terra. un movimento di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie che il campione esegue sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout della schiena termina con cinque serie di posteriore delle spalle alla pec deck da 20 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

una volta terminato il workout della schiena, keone pearson passa a stimolare i bicipiti con due esercizi. il primo è il curl al macchinario da seduto, un movimento di isolamento che permette a keone di stimolare solamente i bicipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio è la panca scott al macchinario. il campione usa un carico che gli permette di eseguire cinque serie da 12 – 15 ripetizioni.