come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com marc hector ha intenzione di gareggiare per la prima volta nel 2026 in francia in occasione del 2026 french pro, una gara che mette in palio la qualificazione al mister olympia 2026 e che si svolgerà in europa a giugno.

guarda una foto di marc hector

il campione inglese della pro league è tornato dopo un periodo di stop a causa di un problema ad una spalla. Le cose per lui sono migliorate nel tempo e ora eccolo di nuovo in palestra con l’obbiettivo di gareggiare in una gara in europa, dove incontrerà sul palco anche il campione olandese william bonac, anche lui alla ricerca della qualificazione al mister olympia 2026.

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come questo ragazzo della pro league allena le braccia in vista della gara in francia.

il campione allena petto, spalle bicipiti e i tricipiti nella stessa sessione con i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca inclinata alla smith machine
chest press nautilus

alzate laterali ai cavi bassi un braccio alla volta

pull down al cavo alto
curl al macchinario da seduto un braccio alla volta

guarda il video di allenamento dei pettorali, spalle e braccia di maggio 2026 di marc hector

il workout inizia con il workout dei pettorali, il campione inglese della pro league inizia il workout con un movimento di isolamento come le aperture alla pec deck, che stimolano i pettorali in allungamento. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

questo permette a marc di non dover usare carichi importanti negli altri esercizi, con il rischio di farsi male. Come possiamo vedere dal video, hector esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.

il secondo esercizio è la panca inclinata alla smith machine, un ottimo esercizio per stimolare la parte alta dei pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni e marc usa un buon carico che gli permette di arrivare a cedimento muscolare intorno alla decima ripetizione.

poi hector passa a stimolare la parte centrale dei pettorali con la chest press della nautilus, le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa a stimolare le spalle con le aperture laterali al cavo basso un braccio alla volta, un movimento che permette a marc di stimolare l’ampiezza delle sue spalle. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, il campione dedica del tempo a stimolare le braccia. un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti. Per i tricipiti, il campione della pro league esegue il pull down al cavo alto, dove esegue tre serie da 10 – 12 ripetizioni.

mentre per i bicipiti esegue tre serie di curl al macchinario da seduto un braccio alla volta. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.