l’ultima settimana di agosto 2025 è stata una settimana molto interessante per i fans italiani del bodybuilding perchè andrea presti è andato in inghilterra nella palestra privata di samson dauda mister olympia 2024 e ha avuto modo di allenarsi con samson dauda e con il campione canadese quinton eriya in preparazione per il promuscle 2025, una gara che si è svolta in italia a milano domenica otto settembre e che ha visto trionfare il campione URS KALECINSKI.

guarda una foto di samson dauda

come sicuramente saprete, samson dauda è in preparazione per il mister olympia 2025, una gara dove il campione nigeriano della pro league residente in uk, è il campione in carica vista la vittoria al mister olympia 2024. samson dauda a differenza di altri campioni che hanno vinto il mister olympia ha deciso di partecipare all’arnold classic ohio 2025, ma è stato battuto da derek lunsford, il quale ha portato una condizione eccezionale. come ha raccontato al seminario in Olanda questa estate, questa sconfitta lo ha motivato moltissimo a raggiungere una nuova condizione sul palco del mr. olympia 2025 e ovviamente il suo obbiettivo è quello di vincere per la seconda volta questo importante titolo nel bodybuilding.

guarda una foto di andrea presti

andrea presti, invece a fine maggio 2025 ha lanciato sul mercato la sua linea di attrezzature per il bodybuilding in occasione del rimini wellness 2025, qualche settimana dopo è andato in cina per gareggiare in una delle gare di qualificazione al mister olympia 2025, dove si è piazzato al secondo posto. non contento, ha gareggiato a milano, in occasione del 2025 flex weekend dove è stato battuto da rubiel mosquera. anche in questa gara, andrea ha ottenuto il secondo posto in classifica, dopo questa competizione, il campione della pro league ha iniziato un periodo di offseason. i suoi piani agonistici ad oggi, non sono molto chiari. forse lo rivedremo sul palco di qualche competizione post olympia che si svolgerà qui in europa, con l’obbiettivo di ottenere la qualificazione al mister olympia 2026. appena avremo novità al riguardo sarete i primi a saperlo, come sempre.

guarda una foto di quinton eriya

infine, troviamo il campione quinton eriya, un ragazzo canadese che in questa stagione agonistica ha fatto molto parlare di se. la prima gara in cui lo abbiamo visto in azione sul palco è stato il tampa pro 2025, ma in questa competizione è arrivato secondo, anche se la condizione raggiunta dal suo corpo è stata veramente eccezionale.

una settimana più tardi lo abbiamo visto sul palco del texas pro 2025, in molti pensavano che avrebbe vinto questa gara, ma è scivolato al terzo posto in classifica. molto probabilmente qualche ora prima della gara ha sbagliato qualcosa. dopo queste due gare, eriya è volato in uk, per una serie di allenamenti con samson dauda e sua moglie.

l’obbiettivo di quinton eriya era quello di ottenere la qualificazione al mister olympia 2025 con la vittoria in Italia, ma sul palco, ha incontrato URS KALECINSKI, e anche in questa gara, quinton ha ottenuto il secondo posto in classifica. Tutto rimandato in Germania con un nuovo rematch sempre tra URS KALECINSKI e quinton eriya.

il workout delle braccia

a sette settimane e mezza dal mister olympia 2025, samson dauda, andrea presti e quinton eriya allenano le braccia, con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto in super serie con panca scott al macchinario

panca scott con manubrio a martello in super serie con dips al macchinario

estensione dei tricipiti al cavo basso con corda in super serie con curl al cavo basso con sbarra ez

guarda il video di allenamento di samson dauda, andrea presti e quinton eriya

alcune osservazioni sul workout

per prima cosa bisogna dire che i tre campioni della pro league allenano nello stesso workout i bicipiti e i tricipiti. spesso i campioni come nick walker, derek lunsford preferiscono suddividere in altri giorni l’allenamento dei bicipiti e dei tricipiti. Ma samson dauda, spesso li allena insieme per avere un migliore pompaggio muscolare.

il workout è composto da tre super serie, esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa, uno per i bicipiti e uno per i tricipiti. questo ovviamente produce moltissimo pompaggio muscolare.

la prima super serie è tra il pull down al cavo alto e la panca scott al macchinario. samson dauda, andrea presti e quinton eriya eseguono cinque serie da 10 – 12 ripetizioni, ma ovviamente prima di iniziare ad usare carichi importanti, i tre campioni della pro league si riscaldano a dovere per evitare infortuni.

il primo esercizio che eseguono i tre pro è il pull down al cavo alto, quando le braccia sono completamente distese, samson dauda, andrea presti e quinton eriya eseguono la contrazione di picco dei tricipiti. una volta terminata una serie per i tricipiti, samson dauda, andrea presti e quinton eriya passano ad eseguire una serie di panca scott al macchinario. anche in questo esercizio le ripetizioni sono 10 – 12 e come possiamo vedere dal video, anche in questo esercizio samson dauda, andrea presti e quinton eriya eseguono la contrazione di picco dei bicipiti, questa volta quando le mani sono vicine al volto.

la seconda super serie è tra la panca scott con manubrio a martello un braccio alla volta e le dips al macchinario. i tre campioni della pro league eseguono la panca scott su una panca con un’inclinazione a 70 gradi, dove posizionano il braccio. in questo movimento, che viene eseguito un braccio alla volta, i tre campioni esegue 10 – 12 ripetizioni. un movimento unilaterale, permette a samson dauda, andrea presti e quinton eriya di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo bicipite. una volta completate le ripetizioni nel primo esercizio i tre campioni della pro league passano ad eseguire le dips al macchinario, prestando attenzione a far lavorare a dovere i tricipiti. anche in questo esercizio le ripetizioni sono 10 – 12, e questo ovviamente fa raggiungere un pompaggio muscolare estremo. Le serie in questo esercizio sono cinque.

la terza e ultima super serie di questo workout per le braccia prevede estensione dei tricipiti al cavo basso con corda con il curl al cavo basso con sbarra ez. nel primo esercizio i tre campioni della pro league usano i cavi, in particolare un particolare tipo di impugnatura molto simile ad una corda. l’estensione dei tricipiti, viene eseguita su una panca con uno schienale a 90 gradi. attraverso questo esercizio samson dauda, andrea presti e quinton eriya stimolano il capo lungo del tricipite. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. Al termine, i tre passano ad eseguire il curl al cavo basso con presa ez, per non stressare i polsi, anche in questo esercizio le ripetizioni sono da 12 – 15 ripetizioni.

il workout è semplice, brutale, ma anche fatto per raggiungere il pompaggio estremo delle braccia.

il workout delle spalle di samson dauda, andrea presti e quinton eriya

qualche giorno dopo i tre campioni della pro leauge, sono tornati in palestra per allenare le spalle ed hanno eseguito i seguenti esercizi:

press per le spalle alla hammer strength
alzate laterali in piedi al macchinario
posteriore delle spalle alla pec deck
rematore verticale con il bilanciere
lento avanti alla smith machine
alzate frontali ai cavi bassi
shrugs con il bilanciere

guarda il video di allenamento delle spalle

il workout delle spalle

samson dauda, andrea presti e quinton eriya, iniziano il workout con un movimento di base per la massa della spalla ovvero il press per le spalle della hammer strength, prima di usare carichi importanti i tre campioni della pro league eseguono diverse serie di riscaldamento, per far affluire il sangue nei muscoli delle spalle ed evitare infortuni.

una volta pronti ad iniziare ad eseguire le quattro working set, i tre campioni della pro league usano carichi che gli permettono di arrivare a cedimento verso la 10 – 12 esima ripetizione. per aumentare l’intersità soprattutto nelle ultime serie, i tre eseguono la tecnica delle drop set, ovvero una volta arrivata a 10 ripetizioni, riducono il peso e continuano ad eseguire ripetizioni, questo per almeno tre volte.

poi, samson dauda, andrea presti e quinton eriya passano ad eseguire le alzate laterali al macchinario in piedi, un particolare attrezzo che va di moda oggi, e che permette di stimolare l’ampiezza delle spalle. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine i tre passano ad eseguire il posteriore della spalla alla pec deck, con una presa alta, come spesso vediamo far eseguire da charles glass, noto trainer di successo dei campioni alla gold’s gym, attraverso questa impugnatura più alta, samson dauda, andrea presti e quinton eriya hanno modo di stimolare la spalla posteriore da un’altra angolazione e di stimolare anche i trapezi. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

samson dauda, andrea presti e quinton eriya passano poi a stimolare l’ampiezza della spalla attraverso il rematore verticale con il bilanciere. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

con le spalle ben calde e piene di sangue, samson dauda, andrea presti e quinton eriya eseguono un movimento di base per la massa della spalla ovvero il lento avanti alla smith machine. anche a ridosso della gara, samson dauda è in grado di usare carichi importanti. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

una volta terminato il lento avanti samson dauda, andrea presti e quinton eriya passano ad eseguire le alzate frontali ai cavi bassi. un movimento di isolamento che stimola la parte frontale delle spalle. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 20 ripetizioni di shrugs con il bilanciere, che permette ai tre campioni della pro league di stimolare i trapezi.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.