nei primi giorni di gennaio 2024, il campione della pro league andrew jacked, ha realizzato e postato su youtube un nuovo video di allenamento in cui mostra come allena le gambe in una palestra a dubai.

guarda una foto di andrew jacked

nel video che trovate in fondo a questo articolo, andrew jacked allena i quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg extension una gamba alla volta

il workout inizia con cinque serie di leg extension al macchinario. nella palestra di dubai in cui si allena andrew jacked è presente un particolare tipo di leg extension che permette di allenare le gambe separatamente. andrew usa questo macchinario, per riscaldare e preparare le gambe al duro lavoro che farà nei prossimi esercizi. Le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

squat al macchinario

il secondo esercizio di questo quads workout è lo squat al macchinario, un particolare macchinario a carico libero che permette di simulare lo squat con il bilanciere. il campione dell’arnold classic uk 2022, esegue cinque serie da 15 – 20 ripetizioni. l’ultima serie che esegue è una drop set.

leg press a 45 gradi

altro esercizio che non manca mai nel workout per le gambe di andrew jacked è la pressa a 45 gradi. anche in questo caso, andrew jacked esegue cinque serie da 15 – 20 ripetizioni.

leg extension con tutte e due le gambe

il quarto esercizio è la leg extension, in questo caso, il campione esegue il movimento con tutte e due le gambe. anche in questo caso, andrew jacked esegue cinque serie da 20 ripetizioni. il campione effettua la contrazione di picco quando le gambe sono parallele al suolo.

in questo articolo, postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com potete leggere alcuni consigli su come eseguire il leg extension dal grande campione della pro league degli anni 90 lee priest.

sollevamento dei quadricipiti

l’ultimo esercizio che andrew jacked esegue in questo workout per i quadricipiti è un esercizio particolare che di solito vediamo eseguire da kai greene, e che possiamo chiamare “sollevamento dei quadricipiti”. andrew si posiziona sulla leg extension, e incastrando la gamba all’imbottitura, solleva il quadricipite verso l’alto. le serie sono cinque per ogni gambe da 15 ripetizioni.

guarda una foto di andrew jacked

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di andrew jacked di gennaio 2024