nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere una serie di suggerimenti su come stimolare al meglio le spalle, ascoltando e guardando JOHN MEADOWS in azione in palestra.

guarda una foto di JOHN MEADOWS

JOHN MEADOWS è stato un grande coach di bodybuilding. moltissimi atleti della pro league che oggi gareggiano sul palco della pro league hanno avuto modo di farsi allenare da JOHN MEADOWS. shaun clarida, fouad abiad, ma anche samson dauda mister olympia 2024, sono tra i suoi alievi più importanti. sfortunatamente nel 2021, JOHN MEADOWS ci ha lasciato.

ma il suo canale youtube, viene cmq aggiornato frequentemente con una serie di contenuti sempre nuovi e interessanti, che toccano sia l’allenamento che la nutrizione.

i consigli di JOHN MEADOWS per stimolare al meglio le spalle

il noto guru del bodybuilding, ci mostra nel video che trovate in fondo a questo articolo, un particolare workout per stimolare al meglio le spalle. A differenza di altri guru del bodybuilding, che magari ci consigliano di usare carichi estremi, in questo allenamento, JOHN MEADOWS vuole che usiamo carichi leggeri, ma che eseguiamo serie da 30 ripetizioni.

gli esercizi che il campione della pro league ci consiglia sono:

1. alzate laterali parziali con manubri. Questo esercizio è simile alle alzate laterali tradizionali con manubri, ma in questo caso, le braccia vengono sollevate fino a metà del rom usuale.
2. posteriore delle spalle con manubri. il secondo esercizio che JOHN MEADOWS ci consiglia di fare in questo workout sono le alzate con manubri per i posteriori. per eseguire questo esercizio ci posizioniamo su una panca inclinata a 45 gradi e solleviamo verso l’alto dei manubri.
3. il terzo e ultimo esercizio di questo workout è una super serie tra il press per le spalle al macchinario e le alzate laterali con manubri. il primo esercizio viene eseguito con 30 ripetizioni, mentre il secondo con solamente 10 ripetizioni, ma con un rom completo.

le serie di questi esercizi sono 3, ma le ripetizioni di ogni serie sono almeno 30.

guarda il video di allenamento delle spalle di JOHN MEADOWS

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.