IL WORKOUT DI SEGIO OLIVA
Last Updated on 10 Ottobre 2026 by ultimate beef
nel libro intitolato Sergio Oliva the Myth, il campione cubano, residente a Chicago una volta arrivato in America, racconta che la sua vita era particolare dura, visto che lavorava per moltissime ore al giorno in un mattatoio, ma questo non metteva in dubbio il lavoro svolto in palestra.
guarda una foto di sergio oliva
a differenza di Arnold, che aveva un contratto con Joe Weider e che veniva spesso pubblicizzato sulle riviste weider e che non doveva far altro che allenarsi e riposare, Sergio Oliva, lavorava per 10 ore al giorno, per poi fine giornata, andare in palestra per allenarsi per altre 2 – 3 ore.
Per quanto riguarda il workout che sergio oliva faceva per ogni gruppo muscolare, il campione cubano faceva dai 20 ai 30 serie per gruppo muscolare, cercando di allenare il muscoli da ogni angolazione possibile.
Oggi, i campioni di bodybuilding, parlerebbero di sovrallenamento, ma sergio oliva, non ha mai pensato che il tempo passato a lavoro, poteva influire sulla sua preparazione e sullo sviluppo dei suoi muscoli.
Nel corso della sua carriera agonistica, però sergio oliva per un breve periodo si è allenato con il sistema di allenamento ad alta intesità ideato da Arthur Jones, durante la preparazione al Mister Universe della NABBA di Londra del 1971, cosa che lo ha fatto squalificare dalla IFBB e non ha potuto gareggiare al mister olympia del 1971, ma grazie al campione francese Serge Nubret, il campione cubano ha avuto modo di esibirsi come ospite alla gara di mister olympia del 1971, che quell’anno si è svolto a Parigi in Francia.
Di questo modo in cui si è allenato sergio oliva, parleremo in un altro articolo che posteremo sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com tra qualche giorno.
guarda un paio di foto di sergio oliva
il Workout Routine di sergio oliva
la suddivisione dell’allenamento di sergio oliva
giorno 1: pettorali, schiena
giorno 2: spalle, tricipiti e bicipiti
giorno 3: quadricipiti e polpacci
giorno 4: pettorali e schiena
giorno 5: braccia
giorno 6: gambe
il workout del giorno 1
il primi giorno della settimana, il campione della pro league e vincitore del mister olympia per 3 volte, allena i pettorali. Gli esercizi che costituiscono il suo allenamento sono:
- panca piana con il bilanciere
- dips
- aperture con manubri
Per allenare la schiena, invece Sergio oliva esegue tante serie di trazioni alla sbarra. di solito, Sergio oliva, esegue una serie di panca piana con il bilanciere e poi senza pausa o cmq con pause minime, esegue una serie di trazioni alla sbarra.
Questa è una tipica super serie tra i pettorali e i dorsali che negli anni 60 e 70 si vedeva eseguire in palestra.
il workout del giorno 2
il secondo giorno di allenamento è dedicato ad allenare le spalle, i bicipiti e i tricipiti. Di solito, Sergio Oliva usa lo schema 5 serie per 5 ripetizioni.
- press per le spalle
- Curl con i manubri
- french press con il bilanciere
- panca scott con il bilanciere
- panca scott con i manubri
- estensione dei tricipiti da seduti con manubrio
il workout del giorno 3 di sergio oliva
il terzo giorno del suo programma di allenameto, prevede che il campione e tre volte mister olympia, alleni gli addominali e i quadricipiti e i polpacci.
- squat con il bilanciere dietro il collo 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
- calf machine in piedi 10 sets, 8 reps, 300 pounds
il workout del giorno 4
nel quarto workout della settimana, Sergio oliva allena per la seconda volta i pettorali e il back, ma anche le spalle.
- panca piana con il bilanciere
- lento dietro con il bilanciere in super serie con il rematore alla macchina
- press per le spalle da seduti con manubri
- dips
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
