come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com michal krizanek dopo aver vinto il pittsburgh pro 2026 ha deciso di prendere un breve periodo di pausa dalle gare per iniziare poi la preparazione a 14 settimane dalla gara di mister olympia 2026.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della slovacchia torna sul palco del mister olympia dpo aver saltato il 2025 mister olympia. Come sicuramente ricorderete in questa stagione, krizo ha gareggiato al new york pro 2026 e al pittsburgh pro 2026 dove è stato uno dei protagonisti di questa competizione grazie alla condizione raggiunta in questa stagione con l’aiuto di george farah.

nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi di come michal krizanek allena le braccia a 14 settimane dalla gara di mister olympia 2026. Le braccia sono uno dei suoi punti di forza. in questo articolo potete scoprire quanto misurano. Per stimolare le braccia krizo esegue i seguenti esercizi:

press per le spalle al macchinario
apertura per i posteriori alla pec deck
rematore verticale con i manubri

pull down al cavo alto
dips
panca scott al macchinario un braccio alla volta
curl al macchinario

il workout per le spalle di michal krizanek inizia con il press per le spalle al macchinario. un movimento di base che il campione usa per stimolare la massa muscolare della spalla. Le prime serie che vediamo nel video di allenamento sono di riscaldamento dove krizo usa un carico tale da permettere di far affluire il sangue nelle spalle ed evitare così infortuni.

una volta pronto e ben riscaldato, krizo esegue tre serie da 12 ripetizioni. Dopo ogni serie il campione della pro league aumenta un po’ il carico per rendere la serie un po’ più difficile.

il secondo esercizio che il campione della pro league esegue sono le aperture per i posteriori delle spalle alla pec deck. un movimento che stimola la parte posteriore delle spalle, una zona che ha sempre bisogno di attenzioni e massa muscolare, per avere quel look spesso e denso. Le serie che krizo esegue sono tre da 20 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio che krizo esegue è il rematore verticale con i manubri. un movimento che stimola la larghezza delle spalle. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout delle braccia. al termine dell’allenamento delle spalle, krizo passa a stimolare le braccia, uno dei suoi punti di forza. in questo articolo postato qualche tempo fa sul nostro blog avete modo di scoprire la circoferenza delle braccia di michal krizanek e di altri campioni della pro league.

il campione della slovacchia, inizia il workout stimolando i tricipiti e poi i bicipiti. il primo esercizio che il campione dell’evls prague pro esegue è il pull down al cavo alto, un movimento di base che stimola la massa dei tricipiti. Le serie che krizo esegue sono tre da 12 – 15 ripetizioni e quando le braccia sono completamente distese, il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei tricipiti.

poi il campione della pro league vincitore del 2026 pittsburgh pro passa ad eseguire le dips al macchinario, altro esercizio di base per la massa dei tricipiti. Le serie sono tre da 10 ripetizioni.

dopo aver eseguito due esercizi per i tricipiti, krizo passa ad allenare i bicipiti, con altri due esercizi. il primo è la panca scott al macchinario, un movimento di isolamento che il campione usa per riscaldare e pre affaticare i bicipiti. come possiamo vedere dal video, michal krizanek esegue il movimento un braccio alla volta. Le serie sono tre da 15 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio è il curl da seduto al macchinario, un braccio alla volta. un macchinario che simula il curl con i manubri. Le serie sono tre da 10 ripetizioni e anche in questo esercizio krizo esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine alla spalla.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.