ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LE BRACCIA SASAN HEIRATI? DICEMBRE 2025
negli ultimi giorni di dicembre 2025 il campione iraniano della pro league sasan heirati ha postato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le braccia in qeusto periodo di offseason.
guarda una foto di sasan heirati
l’ultima volta che abbiamo visto sasan heirati sul palco è stato in occasione del mister olympia 2025 una gara in cui sasan ha gareggiato per la prima volta nella sua carriera grazie alle due vittorie ( in spagna e in canada ) ottenute nel 2025.
come prima partecipazione al mister olympia 2025 sasan heirati non è stato uno dei protagonisti di questa edizione della gara ma ha avuto modo di partecipare alla gara più importante del bodybuilding e della pro league e questo è già un grande risultato nella sua carriera come atleta della pro league.
il workout di dicembre
negli ultimi giorni di dicembre 2025, sasan heirati, ci mostra un workout per i polpacci e le braccia, dove esegue i seguenti esercizi:
calf machine in piedi
triserie
curl al cavo basso
pull down al cavo alto con corda
estensione dei tricipiti al cavo alto
pull down al cavo alto un braccio alla volta
curl con i manubri in piedi un braccio alla volta
estensione dei tricipiti al macchinario in super serie con curl concentrato con manubrio un braccio alla volta
dips al macchinario
pull down al cavo alto con sbarra dritta
guarda il video di allenamento delle braccia di sasan heirati di dicembre 2025
un po’ come jay cutler e samson dauda anche sasan heirati inizia il workout con un esercizio per i polpacci, il calf machine in piedi. il campione iraniano della pro league residente in uk, preferisce eseguire cinque serie da 20 – 25 ripetizioni, con l’obbiettivo di contrarre il polpaccio, per questo heirati usa due principi weider, quello della priorità muscolare e quello della contrazione di picco.
al termine del workout dei polpacci, sasan inizia ad allenare le braccia, il campione alterna esercizi per i bicipiti e per i tricipiti per avere a fine workout un ottimo pompaggio muscolare.
il primo esercizio che ci mostra è una tri serie composta dai seguenti esercizi:
curl al cavo basso
pull down al cavo alto con corda
estensione dei tricipiti al cavo alto
il campione della pro league esegue ogni esercizio in sequenza senza pause. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni e al termine le braccia di sasan sono estemamente pompate.
poi il campione residente in uk, passa ad eseguire il pull down al cavo alto un braccio alla volta, per stimolare da una nuova angolazione i tricipiti. come già raccontato in un altro articolo, sasan heirati ha dei problemi con i gomiti e quindi, attraverso gli eserci con i cavi, heirati è in grado di stimolare i tricipiti senza avere dei dolori ai gomiti.
poi è la volta di stimolare direttamente i bicipiti attraverso un mass builder, ovvero il curl con i manubri in piedi un braccio alla volta. il campione della pro league preferisce stimolare i bicipiti attraverso questo esercizio, che gli permette di concentrarsi sul singolo bicipite ogni volta che solleva il manubrio. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.
al termine, sasan passa ad eseguire una super serie tra le estensione dei tricipiti al macchinario e il curl concentrato con manubrio un braccio alla volta. altra super serie che il campione usa per migliorare il pompaggio muscolare, le serie in totale sono tre da 12 – 15 ripetizioni.
poi heirati passa ad eseguire le dips al macchinario, altro movimento di base per stimolare la massa globale dei suoi tricipiti. Le serie sono sempre tre, questa volta, con i muscoli ben riscaldati, sasan è in grado di usare più peso, le serie sono tre da 10 ripetizioni.
il workout termina con tre serie da 10 ripetizioni di pull down al cavo alto con sbarra dritta.
