2025 MISTER OLYMPIA: IL QUAD DAY DI DEREK LUNSFORD
anche se ormai il mister olympia 2025 è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come derek lunsford allena i quadricipiti in vista del mister olympia.
guarda una foto di derek lunsford
in questo articolo noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come derek lunsford allena i quadricipiti con i seguenti esercizi:
leg curl da seduto
pendulum squat
leg press orizzontale
leg extension
guarda il video di allenamento dei quadricipiti di derek lunsford
il quad day
il workout per i quadricipiti di derek lunsford a due settimane dalla gara inizia con cinque serie di leg curl da seduto. il campione esegue prima un paio di serie di riscaldamento, per poi passare ad eseguire le cinque working set da 12 – 15 ripetizioni. quando il rullo tocca il telaio, derek effettua la contrazione di picco dei femorali.
poi, il campione con le ginocchia ben riscaldate passa ad eseguire il pendulum squat, un movimento che permette a derek di simulare lo squat. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.
al termine, derek lunsford passa ad eseguire la pressa orizzonatale, una gamba alla volta. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.
il workout termina con cinque serie di leg extension da 15 ripetizioni, dove mister olympia 2023 effettua la contrazione di picco dei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al pavimento.
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
