COME ALLENA LE GAMBE HUNTER LABRADA? MARZO 2023
in questi giorni di inizio marzo 2023, il campione della pro league hunter labrada ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola le gambe in questo periodo di offseason, lontano dalle gare.
guada una foto di hunter labrada
i prossimi impegni di hunter
dopo il settimo posto al mister olympia 2022, il campione texano è rimasto molto deluso di questo piazzamento e dopo un periodo di stop dai social, ha deciso di tornare per annunciare che nel 2023, lo vedremo sul palco in occasione di due pro show, per ottenere la qualificazione al mister olympia 2023.
le prossime gare di hunter
a quanto sembra, hunter labrada è intenzionato a gareggiare al Tampa Pro e poi al Texas Pro del 2023. il suo obiettivo è quello di vincere queste due manifestazioni, per cancellare la prestazione al mister olympia 2022. Hunter era convito di essere uno dei finalisti, ma poi è stato chiamato solamente nel secondo callout della manifestazione, ottenendo un posto in top ten.
il pasto pre workout
Prima di allenare le gambe, hunter labrada racconta che in questo momento sta mangiando cibo sano, e che il suo schedule nutrizionale prevede di mangiare del riso e del pollo diversi ore prima dell’allenamento.
Ma prima di iniziare a sollevare i pesi, hunter labrada si prepara uno shake pre workout che è composto da:
1 misurino di formula intra-allenamento che contiene destrina ciclica altamente ramificata (25 grammi di carboidrati)
Karbolyn
1 misurino di pump
10 grammi di aminoacidi essenziali
5 grammi di creatina monoidrato
il diario di allenamento
come ogni bodybuilder di successo, anche hunter labrada si scrive tutti i progressi in allenamento attraverso un quaderno. Nella sua palestra, infatti, hunter ha un carrellino, con una penna e un quaderno dove si scrive ogni allenamento, per avere un punto di partenza per il workout successo e capire se il suo fisico sta rispondendo bene all’allenamento o se ha qualche problema di stallo.
anche se siamo nel 2023, hunter labrada preferisce la carta, una matita per scrivere tutte le informazioni sul suo workout.
gli esercizi del workout delle gambe
per allenare le gambe, hunter labrada esegue i seguenti esercizi:
leg curl da seduto
leg extention
leg press
interno coscia
calf machine in piedi
Leg Curl seduto
hunter Labrada inizia questa sessione di allenamento per le gambe con il leg curl da seduto un esercizio che permette di stimolare i femorali.
Oltre a far lavorare i femorali, il leg curl da seduto sono un modo efficace per riscaldare le articolazioni del ginocchio per gli esercizi per i quadricipiti, dove si userà un peso più alto.
Il leg curl da seduti consente una maggiore libertà di movimento e quindi aiuta a stimolare l’ipertrofia in modo più efficace rispetto ai leg curl da sdraiati.
Nel video, possiamo vedere come hunter Labrada esegue due serie di riscaldamento per fa affluire il sangue nei femorali e nei muscoli delle gambe.
In questo esercizio hunter ha eseguito solamente una serie pesante, per poi passare all’esercizio successivo.
Questo esercizio sarà l’unico esercizio di isolamenti per i femorali, ma questi muscoli saranno poi attivati durante gli altri esercizi di base del workout, che hunter svolgerà in seguito.
il leg extention
Dopo aver eseguito diverse serie ( di riscaldamento e working set ) per il posteriori della coscia, hunter Labrada si è diretto al leg extention, il primo esercizio di isolamento per i quadricipiti.
hunter ha riscaldato i suoi quadricipiti con un paio di serie di riscaldamento e poi ha eseguito una sola serie con un carico abbastanza alto, per poi passare agli esercizi di base, per stimolare le gambe.
la leg press
il terzo esercizio di questo workout è un movimento composto che ha come obbiettivo quello di stimolare le gambe, e in particolare i quadricipiti.
Anche in questo caso dopo un paio di serie di riscaldamento, il ragazzo texano ha effettuato una sola serie pesante, per questo movimento.
Pressa orizzontale una gamba alla volta
hunter Labrada ha poi eseguito la pressa orizzontale una gamba alla volta, per stimolare tutti i muscoli nella parte inferiore del corpo.
Macchina per l’interno coscia
Dopo aver stimolato i muscoli del femorali e del quadricipiti, hunter Labrada ha ha effettuato un esercizio per gli adduttori sono un gruppo di muscoli nella regione della coscia che aiutano ad addurre (riunire) le gambe.
Sollevamento del polpaccio in piedi
il workout di hunter Labrada si è concluso con un esercizio per stimolare i polpacci, per allenare questo gruppo muscolare, hunter ha deciso di usare il calf machine in piedi
la condizione di marzo 2023
in questi giorni, hunter labrada ha postato un paio di foto della sua condizione attuale:
guarda il video di allenamento delle gambe di hunter labrada di marzo 2023
