a nove settimane dall’arnold classic ohio, nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra un tipico push day ( ovvero un allenamento per i pettorali, le spalle e braccia ) in vista dell’arnold classic ohio 2026.

guarda una foto di nick walker

dopo il fallimento al mister olympia 2025, nick walker ha deciso di non affidarsi a nessun coach e di fare tutto da solo visto che dopo anni di gare in pro league ha capito come e cosa fare per essere al meglio.

nick walker torna in ohio con l’obbiettivo di presentare la migliore condizione di sempre e di vincere questo titolo per la seconda volta nella sua carriera. il mutante è uno dei ragazzi della pro league che ha già avuto modo di gareggiare diverse volte sul palco in ohio.

molto probabilmente i fans del bodybuilding in inghilterra sono rimasti un po’ delusi dal fatto che nick walker non è nel line up dell’arnold classic uk 2026, ma come ha spiegato ron harris forse nick vuole prima vedere cosa succederà sul palco dell’arnold classic ohio e in base al risultato ottenuto sul palco deciderà di gareggiare all’arnold classic uk o no.

il push day di gennaio di nick walker

come detto all’inizio di questo articolo nick walker allena i pettorali, le spalle e braccia, con i seguenti esercizi:

pettorali

cross over ai cavi alti
panca inclinata della new tech wellness m-torture
chest press da seduto

spalle

alzate laterali al macchinario in piedi
press per le spalle da seduto al macchinario

braccia

french press al macchinario
curl con il bilanciere

guarda il video di nick walker a 9 settimane dalla gara

il workout dei pettorali

il workout per i pettorali inizia con tre serie di cross over ai cavi alti. un movimento di isolamento che il campione usa per pre affaticare i pettorali. prima di iniziare ad eseguire le working set, nick dedica del tempo a riscaldare i pettorali con poco peso e molte ripetizioni, per evitare infortuni. Le serie sono tre da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video il campione esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.

il secondo esercizio per il petto è la panca inclinata della new tech wellness m-torture, un ottimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo. attraverso questo macchinario, il mutante è in grado di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di muscoli. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout per i pettorali termina con tre serie da 10 – 12 ripetizioni di chest press da seduto.

il workout delle spalle

una volta terminato il workout delle spalle, nick walker passa ad allenare le spalle. il primo esercizio che il mutante ci mostra sono le alzate laterali al macchinario in piedi. un macchinario che è molto popolare in america. Attraverso questo esercizio nick è in grado di stimolare l’ampiezza delle spalle. Le serie che esegue sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio per questo macchinario è il press per le spalle da seduto al macchinario, un movimento che stimola la massa dei pettorali. Le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni e come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, i movimenti sono lenti e controllati.

il workout delle braccia

il workout termina con due esercizi per le braccia, in particolare nick ci mostra il french press al macchinario e il curl con il bilanciere. due esercizi di base per la massa delle braccia.

per prima cosa nick walker allena i tricipiti con il french press al macchinario, che gli permette di stimolare il capo lungo del tricipite. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.

Al termine walker passa a stimolare i bicipiti con il curl con il bilanciere ez. le serie sono tre da 12 ripetizioni.