ROAD TO 2026 ARNOLD CLASSIC OHIO: IL WORKOUT DELLA SCHIENA E DELLE BRACCIA DI NICK WALKER AD 8 SETTIMANE DALLA GARA
a nove settimane dall’arnold classic ohio, nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra un tipico push day ( ovvero un allenamento per i pettorali, le spalle e braccia ) in vista dell’arnold classic ohio 2026.
guarda una foto di nick walker
dopo il fallimento al mister olympia 2025, nick walker ha deciso di non affidarsi a nessun coach e di fare tutto da solo visto che dopo anni di gare in pro league ha capito come e cosa fare per essere al meglio.
nick walker torna in ohio con l’obbiettivo di presentare la migliore condizione di sempre e di vincere questo titolo per la seconda volta nella sua carriera. il mutante è uno dei ragazzi della pro league che ha già avuto modo di gareggiare diverse volte sul palco in ohio.
molto probabilmente i fans del bodybuilding in inghilterra sono rimasti un po’ delusi dal fatto che nick walker non è nel line up dell’arnold classic uk 2026, ma come ha spiegato ron harris forse nick vuole prima vedere cosa succederà sul palco dell’arnold classic ohio e in base al risultato ottenuto sul palco deciderà di gareggiare all’arnold classic uk o no.
il workout della schiena e delle braccia ad 8 settimane
ad otto settimane dalla gara, nick walker allena le braccia e la schiena con i seguenti esercizi:
pull over al macchinario
t-row bar al macchinario
Bent over back row
rematore ai cavi bassi
posteriore della spalla alla pec deck
pull down al cavo alto
panca scott al macchinario
guarda il video di allenamento della schiena e delle braccia del mutante a 8 settimane dalla gara
il workout della schiena inizia con quattro serie di pull over al macchinario, un movimento che nick walker esegue per pre affaticare i muscoli del dorso. prima di eseguire le quattro working set, il mutante dedica del tempo al riscaldamento della schiena, con un paio di serie con poco peso e molte ripetizioni, per far affluire il sangue nel dorso. Le serie che nick walker esegue sono tutte da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, il campione dell’arnold classic ohio 2021 esegue al contrazione di picco dei muscoli del dorso quando la sbarra del macchinario è vicino al suo addome.
il secondo esercizio che nick walker esegue è il t-row bar al macchinario. un movimento di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie che il campione americano della pro league esegue sono quattro. Anche in questo caso, nick walker esegue la contrazione di picco dei muscoli della schiena, quando le mani sono vicine al suo busto. Questo macchinario, permette a nick walker di evitare infortuni, visto che ha il sostegno per il busto, e permette a nick walker di stimolare i muscoli della schiena e concentrarsi sul sollevamento del peso.
al termine, nick walker passa ad eseguire quattro serie di Bent over back row, un nuovo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2025. questo particolare macchinario, simula il buon rematore con il bilanciere. Nick walker usa questo esercizio per stimolare lo spessore e i dettagli della sua schiena. Le serie che il campione esegue sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.
poi il campione del new york pro 2025 passa ad eseguire il rematore ai cavi bassi, altro esercizio di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. il campione americano della pro league, esegue quattro serie da 15 ripetizioni.
il workout della schiena si conclude con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di posteriore della spalla alla pec deck, un movimento che permette al campione della pro league finalista al mister olympia di stimolare la parte posteriore della spalla.
una volta terminato il workout della schiena, nick walker passa a stimolare le braccia, con solamente due esercizi, uno per i tricipiti e uno per i femorali.
pull down al cavo alto è uno degli esercizi che nick walker esegue per stimolare i tricipiti, ma visto la sua size, esegue questo movimento alla lat machine. le serie che nick walker esegue sono tre da 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, il campione americano esegue al contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono completamente distese.
il secondo e ultimo esercizio per le braccia è la panca scott al macchinario. un movimento che il campione americano esegue per stimolare i suoi bicipiti. questo è un movimento di isolamento, ma il campione lo sfrutta per accentuare la contrazione di picco, infatti quando le mani sono vicine al suo volto, nick walker effettua la contrazione di picco, uno dei tanti principi weider, che joe weider ha divulgato nelle sue riviste di bodybuilding.
