Last Updated on 29 Settembre 2026 by ultimate beef

nel mese di agosto 2026 sergio oliva jr ha postato un nuovo video di allenamento sul suo canale youtube dopo un lungo periodo di stop.

guarda una foto di sergio oliva jr

sergio oliva jr negli ultimi mesi è stato lontano dalla palestra a causa di uno strappo ad un bicipite, per favorire il recupero il campione della pro league figlio di sergio oliva 3 volte mr olympia ha dedicato del tempo al recupero ma ha anche dedicato del tempo a stimolare le gambe, come ha detto in un recente video apparso sul suo canale youtube.

in questo articolo abbiamo modo di analizzare il suo allenamento di spalle.

come allena le spalle sergio oliva jr?

il campione della pro league allena le spalle con i seguenti esercizi:

alzate laterali da seduto al macchinario con presa a 90 e con presa larga
press per le spalle al macchinario
press per le spalle al macchinario con inclinazione a 45 gradi
alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta
alzate laterali da seduto al macchinario
alzate laterali da seduto al macchinario newtech wellness

il workout delle spalle di sergio oliva jr di agosto 2026

il workout delle spalle inizia con le alzate da seduto al macchinario, il campione esegue una super serie, infatti prima esegue una serie con le braccia che formano un angolo di 90 gradi e poi con le braccia che formano un angolo di 115 gradi. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il secondo esercizio che sergio oliva jr esegue è il press per le spalle un classico esercizio per la massa delle spalle. dopo un paio di serie di riscaldamento, sergio oliva jr è in grado di eseguire quattro serie da 10 ripetizioni, che come sempre vengono eseguite in modo lento e controllato.

il terzo esercizio è il press per le spalle al macchinario con inclinazione a 45 gradi, una variante del tradizionale press per le spalle. dal video presente in questo articolo possiamo vedere come il macchinario scelto da sergio oliva jr permetta di stimolare le spalle da un’altra angolazione, rispetto al tradizionale press per le spalle. Le serie che il campione della pro league esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio che sergio oliva jr esegue sono le alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, sergio oliva jr usa una polsiera per stimolare la spalla da un’altra angolazione e soprattutto per non coninvolgere il polso nel movimento. Le serie che sergio esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

non contento, sergio oliva jr passa a stimolare l’ampiezza delle spalle con le alzate laterali da seduto al macchinario, ma attraverso questo macchinario sergio oliva jr esegue dei movimenti più ampi rispetto alle solite alzate laterali, infatti il campione posizione le mani vicine al busto, verso il basso, per sollevarle sopra la testa. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout delle spalle termina, con quattro serie di alzate laterali da seduto al macchinario newtech wellness, dove il campione sergio oliva jr esegue almeno 30 ripetizioni con poco carico.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.