2024 NEW YORK PRO: TIM BUDESHEIM ALLENA LA SCHIENA PRIMA DI PARTIRE PER IL NY PRO
a pochi giorni dalla sua prima gara, il new york pro 2024, TIM BUDESHEIM ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento che ha postato sul suo seguitissimo canale youtube.
guarda una foto di TIM BUDESHEIM
TIM BUDESHEIM è uno dei pro ifbb che quest’anno ha deciso di gareggiare al new york pro 2024, una gara che si svolge da oltre 20 anni a new york e che mette in palio la qualificazione al mister olympia 2024.
TIM BUDESHEIM ha portato una buona condizione, per questo motivo i giudici della pro league lo hanno chiamato nel secondo callout della manifestazione e al termine della gara, tim ha ottenuto un posto in top ten.
come allena la schiena TIM BUDESHEIM?
in questo workout, il campione tedesco della pro league esegue i seguenti esercizi in palestra:
pull over al macchinario
lat machine a presa inversa
rematore con il bilanciere
rematore alla dorian yates
rematore al macchinario un braccio alla volta
low row della hammer strength
trazioni assistite
stacchi da terra con il bilanciere
iper estensioni
guarda il video di allenamento della schiena di TIM BUDESHEIM di maggio 2024
alcune osservazioni sul workout di TIM BUDESHEIM
il workout della schiena di TIM BUDESHEIM inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di pull over al macchinario, un esercizio di isolamento che permette di stimolare il dorso senza coinvolgere direttamente i bicipiti, punto debole dell’allenamento della schiena.
attraverso il pull over al macchinario, TIM BUDESHEIM è in grado di pre affaticare i muscoli del dorso.
poi, il campione tedesco passa ad eseguire quattro serie di lat machine a presa inversa. nella palestra in cui si allena TIM BUDESHEIM, c’è un macchinario a carico libero che permette di simulare la lat machine. il campione tedesco preferisce eseguire questo esercizio con la presa inversa, come ha appreso dagli allenamenti con dorian yates a marbella. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena, TIM BUDESHEIM esegue quattro serie da 15 ripetizioni di rematore con il bilanciere. il campione tedesco come ci ha mostrato in altri video di allenamento della schiena, preferisce eseguire questo esercizio con la schiena parallela al pavimento e sopra uno step per avere un maggiore rom. questo è il modo in cui i campioni della pro league come Arnold, franco e molti altri eseguivano il rematore con il bilanciere.
altra versione del rematore che il campione della pro league esegue è il rematore alla dorian yates, ovvero con la schiena inclinata a circa 70 gradi. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.
poi il campione tedesco passa ad eseguire quattro serie da 10 ripetizioni di rematore al macchinario un braccio alla volta.
al termine, lo vediamo macinare ripetizioni al low row della hammer strength. TIM BUDESHEIM esegue l’esercizio con tutte e due le braccia contemporaneamente. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
altro esercizio che il campione esegue sono le trazioni assistite. il peso di TIM BUDESHEIM è oltre i 100 kg, e per questo motivo, preferisce eseguire le trazioni al macchinario assistito. le serie in questo caso sono cinque, tutte al cedimento, ovvero al massimo numero di ripetizioni possibili.
altro movimento che non manca mai nel workout della schiena di TIM BUDESHEIM sono gli stacchi da terra con il bilanciere, quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.
il workout termina con cinque serie di da 20 ripetizioni di iper estensioni.