come allena la schiena sergio oliva jr?
Sergio Oliva JR ci mostra in un video realizzato per il sito Digital Muscle, come allena la schiena. Quali sono i segreti che gli hanno permesso di sviluppare una schiena da PRO IFBB? ma sopratutto quali esercizi svolge in un tipico allenamento del BACK? scopri tutto leggendo questo articolo fino alla fine!
ecco un nuovo video di allenamento che ha come protagonista il campione del 2017 new york pro ifbb Sergio Oliva jr. come raccontato in questo articolo, Sergio Oliva JR è il protagonista di uno degli ultimi numeri di Flex Magazine, dove nella sua intervista, racconta come abbia puntato tutto sulla sua prima gara da PRO IFBB a New York. Senza soldi per il biglietto di ritorno ( lui vive e si allena in California ), Sergio Oliva JR ha fatto il suo debutto come pro ifbb con una bellissima vittoria, che gli ha permesso di iniziare una vita da pro ifbb con sponsors ( che sono arrivati tutti dopo la vittoria, prima era in pessime acque finanziarie ).
Ma come allena un PRO IFBB come lui la schiena?
la schiena da sempre è un muscolo molto complesso visto la vastità di muscoli che la compongono. Nel video realizzato per Digital Muscle, Sergio Oliva JR ci mostra un particolare workout, dove ovviamente è costruito in base alle sue necessità. Non è certo un workout per chi è alle prime armi, visto che secondo noi, bisognerebbe usare altri tipi di esercizi complessi per mettere su massa nel dorso. Lui è un PRO IFBB e adesso cerca esercizi per “levigare” la sua muscolatura. Ma se vi allenate da tempo e volete provarlo siete liberi di seguire alla lettera il video.
rematore con il bilanciere al multi power
il workout di Sergio Oliva Jr, inizia con 20 reps per 5 serie di rematore con bilanciere al multipower. La schiena è parallela al pavimento. Le ripetizioni sono alte, per cercare di far lavorare al massimo la parte bassa della schiena.
lat machine convergente
il lat machine convergente è il secondo esercizio scelto da Sergio Oliva JR, da notare come questo esercizio sia scelto per migliorare la contrazione dei dorsali. La contrazione è accentuata, per ripetere la pose di doppi bicipiti.
pulldown su panca a 45 con la schiena poggiata sulla panca
Su una panca a 45 gradi, Sergio Oliva JR, poggia la schiena sulla panca ed esegue diverse serie di pull down. Un altro esercizio di questo workout per la schiena. in questo caso di lavora un po’ sull’ampiezza, mantenendo sempre d’occhio la contrazione muscolare. il peso usato per questo esercizio, non è pesantissimo anche per il tipo di movimento, ma ovviamente l’idea è quella di concentrarsi sulla contrazione di picco di tutti i muscoli. Non possiamo usare un peso molto pesante, vista la posizione in cui eseguiamo l’esercizio.
pulldown con la pancia poggiata sulla panca
Un altro esercizio è il pulldown sulla panca a 45 gradi. Anche in questo caso, si contrae al massimo la muscolatura del dorso.
rematore su panca curva con manubri
L’ultimo esercizio del Workout di Sergio Oliva JR è il rematore con manubri su panca inclinata. Anche in questo caso, le ripetizioni sono molte, e si cerca di contrarre il più possibile il dorso.
guarda il video di allenamento di Sergio Oliva JR PRO IFBB alla Gold’s Gym di Venice in California
Ma quando lo rivedremo sul palco?
Nel momento in cui scrivo questo articolo, Sergio Oliva JR PRO IFBB, non ha ancora deciso quali saranno i prossimi obbiettivi agonistici della stagione 2019. L’ultima volta che lo abbiamo visto sul palco è stato lo scorso settembre ( 2018 ), quando Sergio Oliva JR ha fatto il suo debutto al mr Olympia 2018. Sergio Oliva JR, anche se uno degli atleti presenti alla conferenza stampa del giovedi sera, non è stato uno dei protagonisti del mr Olympia. il suo fisico deve ancora maturare e migliorare per dettare legge nel bodybuilding pro ifbb e in una gara così importante come il mr Olympia. Ma dalla sua Sergio Oliva JR ha l’età infatti è ancora giovanissimo e ha tutto il tempo per migliorare. sicuramente sarà uno degli atleti che nei prossimi 10 anni, sarà in testa in tutte le competizioni.