rich gaspari è il primo bodybuilder a vincere la prima edizione dell’Arnold Classic Ohio, che si è svolta nel lontano 1989, questo lo rende uno degli atleti che tutti i fans del bodybuilding ricordano. In un vecchio articolo della rivista muscular development, ci spiega come ha fatto a costruire le braccia che gli hanno permesso di vincere diverse competizioni in pro league negli anni 90.

guarda una foto di rich gaspari

in una recente intervista al sito muscular development, rich gaspari, parlando delle sue braccia, spiega “Lo sviluppo del braccio non è mai stato facile per me, ogni centimetro che ho costruito è stato guadagnato attraverso un duro lavoro e un allenamento intelligente.“.

sicuramente ricorderete che rich gaspari è uno dei ragazzi della pro league che ha sempre dichiarato di non avere una grandissima genetica ma questa mancanza è sempre stata colmata con tantissimo lavoro in palestra. Una delle cose che gli ha permesso di vincere gare importanti come l’Arnold Classic Ohio o di essere uno dei finalisti al mister olympia negli anni 80, quando a dominare le scene del bodybuilding era il pluri campione e primo a vincere per 8 volte il titolo di mister olympia Lee Haney.

oltre 50 cm di braccio

Al suo apice della carriera, rich gaspari ha avuto un braccio di 20 pollici, ovvero 50.8 cm, che è cmq un braccio di tutto rispetto, che non sempre si vede in giro per le palestre.

il braccio non è il bicipite!

una cosa che rich gaspari condivide con tutti i lettori dell’intervista a Muscular Development è che bisogna pensare come è composto un braccio di una persona: abbiamo il bicipite, il brachiale e il tricipite, ma il muscolo che occupa più spazio nel braccio ( circa 2/3 ) è il tricipite, per questo motivo bisogna dare il giusto spazio nella scheda di allenamento delle braccie al tricipite e non solo al bicipite.

prove ed errori

Per prima cosa, rich gaspari ha provato ad allenare le braccia in due giorni separati. i bicipiti dopo l’allenamento della schiena e i tricipiti dopo i pettorali. Ma per lui questo approccio che ha dato molti risultati a tantissimi bodybuilder non ha avuto i risultati sperati, infatti dichara ” non riuscivo a concentrarmi completamente sulla parte del braccio da allenare perché ero già molto stanco dopo aver allenato il muscolo più grande prima”.

dedicare un giorno alle braccia

Visto che le braccia sono sempre stato il punto debole di rich gaspari, il primo vincitore dell’Arnold Classic Ohio, ha deciso di dedicare un giorno per allenare i tricipiti e i bicipiti nella sua routine di allenamento settimanale.

questa scelta è stata quella che permesso a rich gaspari di lavorare più intensamente con questi due gruppi muscolari, inserendo nel workout super serie tra bicipiti e tricipiti, che gli hanno permesso di raggiungere un alto livello di pump, ovvero pompaggio muscolare.

lavorare da ogni angolazione

allenare le braccia, per rich gaspari vuol dire allenare i tricipiti e bicipiti da ogni angolazione possibile, e questo rich gaspari lo ha potuto fare solamente usando i vari esercizi che si usano da anni nel bodybuilding per allenare le braccia.

il brachiale

rich gaspari, in ogni workout per le braccia ha prestato anche attenzione al brachiale, un muscolo che si trova tra il bicipite e il tricipite e che permette, se sviluppato, di aumentare di un CM la circonferenza del braccio di un bodybuilder.

rope triceps pushdowns
in super serie con curls su panca inclinata con manubri

estensioni dei tricipiti sopra la testa da seduti
in super serie con panca scott con la sbarra ez

french press con il bilanciere in seuper serie con panca scott inversa con il bilaciere

parallele su due panche

curl concentrato con manubrio