Frank Zane è un bodybuilder americano che ha avuto modo di gareggiare e di battere anche Arnold Schwarzenegger all’inizio della sua carriera in America. Frank Zane è stato anche uno degli atleti della pro league che negli anni settanta ha vinto per tre anni conseguitivi il mister olympia, per la precisione nel 1977, 1978 e nel 1979.

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a differenza degli altri bodybuilding che erano molto più muscolosi e pesanti, Frank Zane è sempre stato un bodybuilder che aveva pochi muscoli e che pesava meno di 200 libbre, riusciva a indossare jeans di taglia 42, ma una volta sul palco era in grado di fa sembrare il suo fisico molto più muscoloso di quello che in realtà era, e nel corso degli anni ha battuto atleti molto più pesanti e muscolosi di lui.

Frank Zane, ha dimostrato che il bodybuilding alla fine è uno sport di illusione e che attraverso le pose e seguite in un certo modo, i giudici guardandolo da sotto il palco hanno sempre avuto quella sensazione che il fisico di frank zane fosse migliore di altri atleti più grossi.

nel corso della sua carriera agonistica come atleta professionista in pro league, Frank Zane si è allenato con diversi stili di allenamento, per un periodo per esempio ha usato un sistema di allenamento che usare pesi leggeri e molto volume, poi parlando con Joe Weider, ha provato un approccio all’allenamento differente, dove ha iniziato ad usare pesi più pesanti con meno volume.

Questo ultimo approccio gli ha permesso di migliorare molto il suo fisico e di mettere su nuova massa muscolare, che poi gli ha permesso di essere molto temuto sul palco di gara.

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il Workout Routine di Frank Zane

la suddivisione dell’allenamento

Frank Zane, suddivide l’allenamento su tre giorni in questo modo:

giorno 1: schiena, bicipiti, avambracci e addominali
giorno 2: gambe, polpacci e addominali
giorno 3: pettorali, spalle, tricipiti e addominali

gli esercizi del giorno 1

schiena

• stacco da terra: 6 serie da 15 / 12 / 10 / 10 / 10 / 8 ripetizioni
• T-Bar Rows: tre serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni
• Pull down in avanti: 3 serie x 8-10 ripetizioni
• rematore con i manubri: 3 serie x 8-10 ripetizioni

bicipiti

• curl di concentrazione con manubrio un braccio alla volta: 3 serie da 8 – 10 ripetizioni
• curl con i manubri in piedi: 3 serie da 8 – 10 ripetizioni
• curl con i manubri su panca inclinata: tre serie da 12 ripetizioni, 10 ripetizioni e 8 ripetizioni

avambracci

•  curl con il bilanciere inverso 3 serie da 12 ripetizioni

gli esercizi del giorno 2

quadricipiti

• Leg Extensions: un esercizio, che Frank Zane usa per riscaldare i quadricipiti.
• squat con il bilanciere: sei serie 15 / 12 / 11 / 10 / 9 / 8 ripetizioni
• Leg Press: tre serie da 15 / 12 / 10 ripetizioni

femorali

• leg curl da sdraiato: 3 serie da 12 / 11 / 10 ripetizioni.
• Leg Extensions: 3 serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni.

polpacci

• calf machine in piedi: 3 serie da 15 – 20 ripetizioni.
• Donkey Calf machine: 4 serie da 20 – 25 ripetizioni.
• Calf machine da seduti: 4 serie da 20 – 25 ripetizioni.

gli esercizi del giorno 3

pettorali

• panca piana con i manubri: sei serie da 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 ripetizioni.
• spinte su panca inclinata a 70 gradi con manubri: quattro seri da 10 / 8 / 6 / 4-6 ripetizioni.
• aperture su panca inclinata con manubri: tre serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni.
• pull over su panca piana con manubrio: tre serie 12 / 10 / 8 ripetizioni.

tricipiti

• panca stretta: tre serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni.
• estensione dei tricipiti un braccio alla volta con manubrio: tre serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni.
• pull down ai cavi alti: tre serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni.

Spalle

• posteriore delle spalle con manubri: tre serie da 15 / 12 / 10 ripetizioni.
• alzate laterali ai cavi: tre serie da 12 / 10 / 8 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.