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          il 2022 ormai è storia. ma ci sono 10 storie che il mondo del bodybuilding pro ifbb ci ha raccontato. il 2022 è stato un anno ricco di competizioni della ...
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ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: IL PRIMO LEG WORKOUT DI BRETT WILKIN

By ultimate beef
16 Gennaio 2023
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brett wilkin allena le gambe con la leg press orizzontale

negli ultimi giorni di dicembre 2022, il campione americano della pro league brett wilkin ha deciso di realizzare e postare sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento dopo un periodo di pausa.

guarda una foto di brett wiklin

brett wilkin allena le gambe con la leg press orizzontale

brett wilkin allena le gambe con la leg press orizzontale

il campione americano, residente in florida è il primo atleta che ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2023, attraverso la vittoria del mister bigman in Spagna a fine novembre 2022.

Questo era uno degli obbiettivi di brett wilkin per aver gareggiato nella seconda parte della stagione dopo aver gareggiato all’Arnold Classic Ohio 2022.

la vittoria in Spagna, permette ad brett wilkin di avere un lungo anno di offseason che gli permetterà di non dover gareggiare fino alla prossima edizione del mister olympia che dovrebbe essere a novembre in florida.

il primo leg day di brett wilkin

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere il primo allenamento delle gambe di brett wilkin dopo l’ultima gara in Spagna.

come allena le gambe brett?

per questo workout, il campione americano per prima cosa allena i polpacci con i seguenti esercizi:

  • calf all’hack squat in super serie con calf da seduto

un po’ come Jay Cutler, anche Brett ha deciso di allenare prima i polpacci e poi il resto degli arti inferiori.

un solo esercizio per i femorali

questo allenamento è incentrato sui quadricipiti, quindi brett wilkin farà molti esercizi per questa parte del corpo, ma il campione esegue cmq un esercizio per i femorali:

  • leg curl da seduto

Per poi passare ad allenare i quadricipiti.

per stimolare i quads, ovvero i quadricipiti, il campione americano esegue:

  • leg extention
  • leg press orizzontale
  • hack squat con gli elastici
  • leg press orizzontale in super serie con la leg extention

alcune osservazioni su workout dei quadricipiti di brett wilkin

l’allenamento inizia con diverse serie di leg extention. il campione americano, nell’ultima serie, esegue una drop set, ovvero riduce il peso diverse volte prima di terminare questo esercizio.

la pressa orizzontale

il secondo esercizio di questo workout è la pressa orizzontale, un movimento che brett usa per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

come possiamo vedere nel video, il campione mette i piedi in basso nella pedana per essere sicuro che ad essere stimolati siano i quadricipiti.

In questo esercizio, il campione americano usa una tecnica particolare:

  • brett esegue le prime 10 ripetizioni
    alla decima esegue 10 secondi di allungamento dei quadricipiti, mantenendo le gambe vicine al petto.
  • brett esegue altre 10 ripetizioni
    alla decima, fa nuovamente 10 secondi di allungamento del quadricipite, mantentendo i quadricipiti vicini al petto.
  • ultime 10 ripetizioni prima di terminare la serie.

hack squat con gli elastici

una cosa che piace molto a matt jensen, il coach di nick walker e di brett wilkin è lavorare con gli elastici.

in questo allenamento per i quadricipiti, il campione li usa all’hack squat, un modo per tenere i muscoli delle gambe e in particolare quelli dei quadricipiti sempre sotto tensione in ogni parte della ripetizione.

le tecniche di allenamento usato da brett wilkin

in questo video, possiamo vedere come brett wilkin usi la tecnica delle super serie per aumentare l’intensità del workout, senza aver bisogno di aumentare il carico.

che cosa è una super serie?

dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.

guarda il video dell’allenamento delle gambe di brett wilkin di dicembre 2022

 

read more

leggi anche questi articoli sull’allenamento delle gambe di brett wilkin:

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ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell'anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest'anno è abbonato alla rivista MD. Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani. qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano. Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb. Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.

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