a sei settimane dall’arnold classic ohio, nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra un tipico push day ( ovvero un allenamento per i pettorali, le spalle ) in vista dell’arnold classic ohio 2026.

guarda una foto di nick walker

come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, nick walker in questa preparazione si è fatto aiutare da guy cisternino, noto atleta della pro league nella categoria 212 division. un ragazzo che ha avuto modo di vincere il new york pro nella 212 division e di gareggiare sia al mister olympia che all’arnold classic ohio, per diverse volte.

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come allena i pettorali e le spalle a diverse settimane dall’arnold classic ohio 2026, una gara vinta da andrew jacked, dove nick walker è arrivato secondo ( e secondo molti è stato in vero vincitore della manifestazione ). in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com potete vedere i netti miglioramenti che nick walker ha fatto dall’arnold classic ohio 2021 ( gara che a vinto ) rispetto all’arnold classic ohio 2026.

il workout delle spalle e dei pettorali di nick walker

il campione americano detto il mutante, allena i pettorali e le spalle con i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca inclinata al macchinario
chest press da seduto
alzate laterali al macchinario

il workout dei pettorali inizia con tre serei di aperture alla pec deck. un movimento di isolamento che permette a nick walker di pre affaticare i pettorali. questo fa si che il mutante non ha bisogno di usare carichi estremi negli altri esercizi per i pettorali. Le serie sono tutte da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, nick walker effettua la contrazione di picco quando le mani sono vicine tra di loro.

il secondo esercizio è la panca inclinata al macchinario. un macchinario che permette a nick di stimolare la parte alta dei pettorali. il campione americano vincitore dell’npc north american championships dedica sempre molta attenzione alla zona dei pettorali alti, una parte del petto che ha sempre bisogno di massa muscolare. nick walker esegue tre serie da 12 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei pettorali quando le braccia sono completamente distese.

al termine, il mutante passa a stimolare la parte centrale dei pettorali con tre serie di chest press da seduto. Le serie sono tutte da 12 – 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il mutante effettua la contrazione di picco dei pettorali quando le braccia sono completamente distese.

al termine del workout nick walker passa a stimolare le spalle con un solo esercizio le alzate laterali al macchinario. negli ultimi anni molte ditte di attrezzature per il bodybuilding hanno avuto modo di realizzare dei macchinari per le alzate laterali, in particolare quelli dove si stimolano le spalle stando in piedi. Le serie che il mutante esegue sono tre da 12 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.