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          2023 EVLS PRAGUE PRO: IL PRIMO WORKOUT DI SPALLE E BICIPITI DI MICHAL KRIZANEK DOPO ...

          a meno di una settimana dalla prossima gara della pro league, l’evls prague pro ifbb 2023, il campione della pro league michal krizanek ha deciso di realizzare un video di ...
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            IL PRAGA PRO 2023 DI ROMAN FRITZ – SECONDA PARTE

            By ultimate beef
            29 Novembre 2023
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            2023 EVLS PRAGUE AMATEUR: TUTTI I RISULTATI!

            By ultimate beef
            28 Novembre 2023
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            2023 JAPAN PRO IFBB: VINCE THEO LEGUERRIER!

            By ultimate beef
            27 Novembre 2023
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            2023 JAPAN PRO IFBB: IL LINE UP

            By ultimate beef
            24 Novembre 2023
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          2023 DIAMOND CUP ROME: TUTTE LE INFO!

          IFBB DIAMOND CUP ROME 2023 è una gara che ha il compito di selezionare i migliori atleti IFBB e promuoverli allo status di professionisti IFBB ELITE PRO. La gara permette anche lo svolgimento ...
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            2023 IFBB WORLD BODYBUILDING CHAMPIONSHIPS: FULL RESULTS!

            By ultimate beef
            26 Novembre 2023
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            ROAD TO OFFSEASON: UNA NUOVA FOTO DI LORENZO LEEUWE DI NOVEMBRE 2023

            By ultimate beef
            26 Novembre 2023
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            CHI È RUBIEL MOSQUERA?

            By ultimate beef
            25 Novembre 2023
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            2023 IFBB MEDITERRANEAN CHAMPIONSHIPS: FULL RESULTS!

            By ultimate beef
            25 Novembre 2023
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          HIDE YAMAGISHILA PREPARAZIONE DI HIDE YAMAGISHI AL MISTER OLYMPIA 2023

          IL MISTER OLYMPIA 2023 DI HIDE YAMAGISHI

          come tutti i pro ifbb anche hide yamagishi ha realizzato una serie di video blog sul mister olympia 2023. il campione nipponico, ha ottenuto la qualificazione a questa manifestazione vincendo ...
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            IL MISTER OLYMPIA 2023 DI HUNTER LABRADA

            By ultimate beef
            29 Novembre 2023
          • la posa di most muscular di dorian yates sul palco del mister olympia negli anni 90

            LA POSA DI DORIAN YATES

            By ultimate beef
            29 Novembre 2023
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            2023 MISTER OLYMPIA: CHRIS BUMSTEAD SI SOTTOPONE AD UN TRATTAMENTO CON LE CELLULE STAMINALI

            By ultimate beef
            28 Novembre 2023
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          L’Arnold Sports Festival 2024 è il più grande festival multi-sport che si svolge da oltre 30 anni negli Stati Uniti. l’edizione 2024 Quest’anno, questo importante evento si svolgerà dal 1 ...
          • road to 2019 arnold classic ohio Brandon Curry PRO IFBB

            RARE FOTO DI BRANDON CURRY PRO IFBB ROAD TO 2019 ARNOLD CLASSIC OHIO

            By ultimate beef
            18 Novembre 2023
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            DORIAN YATES SPIEGA COME MAI NON HA MAI GAREGGIATO ALL’ARNOLD CLASSIC OHIO NEI SUOI ANNI DI REGNO AL MISTER OLYMPIA

            By ultimate beef
            14 Novembre 2023
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          KAI GREENE A DAY IN THE LIFE OF A BODYBUILDER

          KAI GREENE – A DAY IN THE LIFE OF A BODYBUILDER IL NOSTRO PENSIERO

          come sicuramente ricorderete nelle ultime settimane, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato una serie di articoli sul DVD di kai greene chiamato “KAI GREENE – A DAY IN THE LIFE ...
          • le cover delle riviste di bodybuilding dedicate a Kai Greene pro ifbb

            KAI GREENE A DAY IN THE LIFE OF A BODYBUILDER – PARTE 3

            By ultimate beef
            19 Novembre 2023
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            KAI GREENE A DAY IN THE LIFE OF A BODYBUILDER – PARTE 2

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            12 Novembre 2023
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          2023 EVLS PRAGUE PRO: IL PRIMO WORKOUT DI SPALLE E BICIPITI DI MICHAL KRIZANEK DOPO ...

          a meno di una settimana dalla prossima gara della pro league, l’evls prague pro ifbb 2023, il campione della pro league michal krizanek ha deciso di realizzare un video di ...
          • hide yamagishi in una posa alla dorian yates

            IL MISTER OLYMPIA 2023 DI HIDE YAMAGISHI

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            30 Novembre 2023
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            COME ALLENA LA SCHIENA EDGARD JOHN-AUGUSTIN?

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            30 Novembre 2023
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ALLENAMENTO DELLE GAMBE DI NICK WALKERNICK WALKER
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COME ALLENA LE GAMBE NICK WALKER? NOVEMBRE 2022

By ultimate beef
16 Marzo 2023
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2022 mister olympia first callout samson dauda vs brandon curry vs hadi choopan vs derek lunsford vs nick walker vs big rami posa di doppi bicipiti frontali

in questi ultimi giorni di novembre 2022, il campione della pro league nick walker ci mostra come allena i femorali e i quadricipiti a poche settimane dal mister olympia 2022.

guarda una foto di nick walker

nick walker allena i femorali con gli stacchi a gambe tese con i manubri road to 2023 arnold classic ohio

nick walker allena i femorali con gli stacchi a gambe tese con i manubri road to 2023 arnold classic ohio

novità importanti per nick

nel video che trovate in fondo a questo articolo, il campione della pro league vincitore dell’arnold classic ohio 2021 e del new york pro ifbb 2021, ha firmato un contratto di sponsorizzazione con la ditta di integratori canadese hd muscle.

dopo aver lasciato al hosstyle di fouad abiad, il campione americano ha trovato subito un nuovo sponsor che lo ha messo sotto contratto.

come allena le gambe nick walker?

in questo workout per le gambe, il campione americano esegue i seguenti esercizi in palestra:

  • leg curl da sdraiato una gamba alla volta
  • stacchi a gambe tese al squat belt
  • step up
  • esterno coscia
  • leg extention una gamba alla volta

alcune osservazioni sul workout di nick walker

per prima cosa, possiamo notare come questo allenamento sia focalizzato soprattutto sui femorali, infatti il campione esegue molti esercizi che stimolano questo gruppo muscolare.

di solito, nel corso di questi ultimi due anni, ovvero da quando nick è diventato un pro ifbb, il campione ci ha sempre spiegato che preferisce allenare i quadricipiti in una sessione di allenamento e i femorali in un’altra, per dare il 100% della sua concentrazione a tutti e due i muscoli.

Al termine del workout, però esegue un solo esercizio per i quadricipiti.

stacchi a gambe tese al squat belt

uno degli esercizi cardine di questo workout sono gli stacchi a gambe tese al squat belt. questo esercizio eseguito al macchinario dello squat belt, simulano gli stacchi a gambe tese, un esercizio di base che stimola i femorali.

ma come si eseguono gli stacchi a gambe tese al squat belt?

  • come possiamo vedere nel video, nick walker ha attaccato un’impugnatura a V al cavo del macchinario dello squat belt. tenendo tutte e due le mani nell’impugnatura a v, nick walker la solleva in alto come se fosse un normale bilanciere durante normale stacco da terra.
  • ruotando le anche, nick walker è in grado di sollevare il peso, senza piegare le gambe e senza curvare la schiena.
  • una volta che l’impugnatura a v è vicina al bacino, nick walker effettua una contrazione di picco dei femorali, per poi iniziare la fase di discesa
  • Una cosa che bisogna notare è che in questo esercizio, i muscoli dei femorali di nick walker sono sempre sotto tensione, visto la proprietà dei cavi.

step up con manubri

altro esercizio per stimolare i femorali che nick walker esegue in questo video di allenamento sono gli step up con manubri. Nel filmato, nick walker esegue questo esercizio sul macchinario delle spalle in piedi, ma le persone normali possono eseguirli su degli step.

come si eseguono gli step up con manubri?

  • Posizionarsi davanti agli step
  • Appoggiare il piede sullo step, mantenendo l’altro a terra
  • Sollevare il corpo verso l’alto
  • Dopo aver eseguito la salita sullo step portare lentamente la gamba posteriore al pavimento

guarda un paio di foto di nick walker

le vene varicose di nick walker stanno sparendo

le vene varicose di nick walker stanno sparendo

guarda il video di allenamento delle gambe di nick walker in preparazione per il mister olympia 2022

read more

leggi altri articoli dell’allenamento delle gambe di nick walker:

  • ROAD TO 2023 ARNOLD CLASSIC OHIO: COME ALLENA LE GAMBE NICK WALKER? FEBBRAIO 2023
  • ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENANO LE GAMBE NICK WALKER E KAMAL EL GARGNI?
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ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell'anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest'anno è abbonato alla rivista MD. Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani. qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano. Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb. Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.

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