ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE DEREK LUNSFORD? GIUGNO 2023
Last Updated on 4 Settembre 2023 by ultimate beef
negli ultimi giorni di giugno 2023, il campione della pro league derek lunsford, secondo al mister olympia 2022, ci mostra come allena le gambe, negli ultimi giorni di offseason.
guarda una foto di derek lunsford
dopo il secondo posto al mister olympia 2022, che si è svolto a las vegas a dicembre 2022, il campione della pro league ha deciso di prendere un lungo periodo di offseason e di dedicarsi a migliorare il suo fisico in vista dell’edizione 2023 del mister olympia.
il campione residente in florida è stato molto criticato per non aver partecipato all’arnold classic ohio 2023, ma derek ha preferito dedicare del tempo alla sua famiglia, fa riposare il suo fisico ed ad allenarsi seriamente.
come allena le gambe derek lunsford?
nel workout di cui parliamo oggi, il campione esegue i seguenti esercizi:
leg curl da sdraiato
leg extention
belt squat
squat pendolo
guarda una foto di derek lunsford
guarda il workout delle gambe di giugno 2023 di derek lunsford
il workout delle gambe di derek lunsford
il primo esercizio di questo workout è il leg curl da sdraiato, un movimento che il campione americano utilizza per riscaldare le gambe e le ginocchia. Questo allenamento è dedicato all’allenamento dei quadricipiti, ma il campione effettua anche quattro serie da 15 ripetizioni di leg curl per stimolare cmq i suoi femorali.
il primo esercizio per i quadricipiti è il leg extention, un movimento di isolamento dei quadricipiti che il campione effettua per riscaldare e preparare i suoi muscoli nei prossimi esercizi. di questo esercizio il campione esegue quattro serie da 15 ripetizioni, e dove in ogni ripetizioni, il campione effettua una contrazione di picco, quando le gambe sono parallele al suolo.
poi, derek si dirige verso il macchinario belt squat, un attrezzo che è in questo periodo va molto di moda e che permette di simulare lo squat, ma senza gravare sulla schiena. Di questo esercizio, derek lunsford, secondo al mister olympia 2022, esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
infine, l’ultimo esercizio è lo squat pendolo, uno degli esercizi preferiti da derek, visto che è sempre presente in ogni workout per i quadricipiti. di questo esercizio, lunsford esegue quattro serie da 12 ripetizioni, con quattro piastre da 20 kg per lato.
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ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
