una volta vinto il mister olympia 2025 derek lunsford è sparito dai radar del bodybuilding. il campione ha dedicato del tempo a staccare la spina dalle preparazioni. il 2025 è stato un anno molto duro per derek visto che ha gareggiato e vinto tre competizioni della pro league l’arnold classic ohio 2025, il pittsburgh pro 2025 e infine il mister olympia 2025.

guarda una foto di derek lunsford

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come derek lunsford allena la schiena in un periodo di offseason. la schiena, è una delle parti migliori del fisico di derek lunsford, anche se una volta non era così.

dal 2021 fino ad oggi, il back di derek è migliorato molto e oggi, possiamo dire senza troppi problemi che questa è una se non la migliore schiena che possiamo ammirare in questo periodo sui palchi della pro league.

come allena la schiena derek lunsford?

in questo periodo di offseason, il campione della pro league e 2 volte mr. olympia nella categoria men’s open bodybuilding esegue:

lat machine in avanti
rematore alla smith machine
mezzi stacchi alla smith machine
rematore ai cavi bassi

guarda il video di gennaio 2026 dell’allenamento della schiena di derek lunsford

il back workout di derek lunsford

il workout per la schiena inizia con quattro serie di lat machine in avanti. derek prima esegue diverse serie di riscaldamento, per evitare infortuni. il campione della pro league, esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni e ogni volta che la sbarra tocca la parte alta dei suoi pettorali, derek esegue la contrazione di picco dei dorsali.

il secondo esercizio che derek lunsford esegue è il rematore alla smith machine, un movimento di base che stimola lo spessore del dorso. Le serie che derek esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire i mezzi stacchi alla smith machine, altro movimento che permette a derek lunsford di stimolare i dorsali in spessore. Le serie che derek lunsford esegue sono cinque da 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di rematore ai cavi bassi, altro esercizio che permette di stimolare lo spessore dei dorsali. Le serie sono tutte da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione della pro league esegue la contrazione di picco quando l’impugnatura tocca i suoi addominali.