Dopo aver gareggiato a Pittsburgh pro 2025 e al new york pro 2025 michal krizanek ha deciso di prendere un periodo di offseason per migliorare il suo fisico e per migliorare la sua muscolatura.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della pro league ha deciso quindi di prendere un periodo di offseason dove allenarsi duramente. in questi giorni di estate il campione della slovacchia ha deciso di realizzare un nuovo video in cui ci mostra come allena le spalle e le braccia insieme ad alcuni dei suoi fans dopo un seminario che ha tenuto in una palestra a praga.

un seminario di allenamento

come potete vedere nel video presente in questo articolo, krizo ha realizzato un seminario di allenamento in una palestra in slovacchia. il campione della pro league, ha modo di allenarsi con i suoi fans e di spiegargli come stimolare al meglio le spalle e le braccia, uno dei punti di forza di questo campione della pro league.

come allena le spalle e le braccia krizo?

michal krizanek esegue i seguenti esercizi:

spalle

press per le spalle al macchinario
alzate laterali con manubri in piedi
posteriore delle spalle alla pec deck

braccia

pull down al cavo alto
dips al macchinario
curl al macchinario della real leader usa

guarda il video di allenamento delle spalle e delle braccia di michal krizanek di luglio 2025

il workout delle spalle

il primo gruppo muscolare che krizo allena sono le spalle, un gruppo muscolare che il campione della pro league ha sviluppato in molti anni di duri allenamenti. michal inizia il suo workout con il press per le spalle al macchinario, un movimento di base che permette al campione della pro league di stimolare tutta la spalla. ovviamente, visto che krizo ha avuto dei problemi con le spalle e nel 2024 si è operato alle spalle, il campione della pro league dedica sempre molta attenzione al riscaldamento, solo una volta che si sente pronto, inizia ad eseguire le cinque working set al press per le spalle. il carico usato è abbastanza pesante, ma krizo è in grado di eseguire almeno 12 ripetizioni in ogni serie.

il secondo esercizio per le spalle sono le alzate laterali con manubri in piedi. krizo è in grado di usare carichi importanti anche in questo esercizio, ma la sua tecnica è sempre molto precisa. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout per le spalle termina con il posteriore delle spalle alla pec deck, un movimento che permette a michal di stimolare la parte posteriore delle spalle. le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

il workout per le braccia

una volta terminato il workout delle spalle, krizo passa ad allenare le braccia, un altro gruppo muscolare dove michal eccelle, in questo articolo parliamo della circonferenza delle braccia di alcuni dei campioni della pro league e il campione della slovacchia è uno dei protagonisti.

per prima cosa, michal dedica del tempo a stimolare i tricipiti, che occupano i 2/3 della muscolatura del braccio. il primo esercizio che michal esegue è il pull down al cavo alto, un movimento dove michal esegue la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono completamente distese. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio, che krizo esegue sono le dips al macchinario. il campione preferisce eseguire la versione al macchinario per non stressare troppo le spalle. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

il workout per i pettorali termina con cinque serie di curl al macchinario della real leader usa. quest’anno in occasione del fibo 2025, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare i macchinari di questa ditta di attrezzature per il bodybuilding, e abbiamo postato una serie di articoli sui macchinari che abbiamo avuto modo di provare. krizo esegue cinque serie da 15 ripetizioni, ed effettua la contrazione di picco dei bicipiti, quando le mani sono vicine alle spalle.