COME ALLENA LE GAMBE LOU FERRIGNO?
Last Updated on 22 Novembre 2025 by ultimate beef
in una vecchia rivista di allenamento degli anni 70, che un nostro lettore del nostro sito ultimatebeefmagazine.com, abbiamo trovato un interessante articolo in cui il mito, il grande lou ferrigno, spiega come allena le gambe.
guarda una foto di lou ferrigno
guarda una foto di lou ferrigno
in un vecchio articolo di una rivista degli anni 70 chiamato muscle builder, pubblicata da Joe Weider, il campione della IFBB e poi del mr. olympia lou ferrigno, parla del suo allenamento delle gambe.
questo articolo è stato possibile, grazie alle foto che un nostro lettore, collezionista delle riviste di bodybuilding americane dagli anni 70 fino ad oggi, ci ha mandato nella nostra e-mail.
lou e le gambe
lou ferrigno, racconta ai lettori della rivista di joe weider, che le gambe sono sempre stato un problema. all’inizio della sua carriera, la parte superiore del suo fisico ha risposto molto bene, ma le gambe sono sempre rimaste un po’ indietro. Ma prima di iniziare a gareggiare nel bodybuilding, lou ferrigno ha iniziato ad allenarle duramente, per cercare di portarle allo stesso livello della parte superiore del suo fisico.
Per anni, lou ferrigno ha eseguito lo squat dietro la schiena con il bilanciere e il campione americano ha scoperto che eseguendo questo esercizio con una certa regolarità e con un carico non estremamente alto, ma relativamente pesante ed eseguendo le ripetizioni in modo lento e controllato e scendendo il più in basso possibile, con il tempo anche le gambe hanno risposto bene all’allenamento e hanno inniziato a crescere arrivando a raggiungere lo stesso livello di sviluppo della parte superiore. questo ha permesso a lou ferrigno di gareggiare in IFBB, vincere diversi titoli importanti nel bodybuilding come il mr. universe IFBB e arrivare a gareggiare al mister olympia, contro arnold schwarzenegger.
il workout delle gambe di oggi
a differenza del passato, lou ferrigno oggi non ha molto bisogno di mettere su altra massa muscolare, ma di lavorare sui dettagli delle gambe, per questo lou, ha iniziato ad eseguire lo squat frontale con il bilanciere e a dedicare molto tempo ed energie al leg extension.
la frequenza d’allenamento
per prima cosa bisogna dire che lou ferrigno allena le gambe tre volte a settimana. in particolare il martedì, giovedi e sabato. stimolando le gambe con un così alto volume, lou ferrigno è in grado di variare gli esercizi, che vengono esegui solamente in alcuni giorni. il campione, per esempio, racconta che il lunedì usa lo squat frontale, mentre il mercoledi usa la leg press, il venerdi l’hack squat.
il workout del lunedi
nel primo workout della settimana, che lou svolge il lunedi mattina, il campione della IFBB esegue:
leg extesion 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
leg curl da sdraiato 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
squat frontale con il bilanciere 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
il workout del mercoledi
leg extesion 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
leg curl da sdraiato 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
leg press 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
il workout del venerdi
leg extesion 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
leg curl da sdraiato 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
hack squat 6 serie da 12 – 15 ripetizioni
alcune osservazioni di lou ferrigno
per prima cosa il campione della IFBB, racconta che quando esegue lo squat frontale con il bilanciere, fa in modo che i quadricipiti restino sempre in tensione. il campione infatti, non esegue le ripetizioni distendendo completamente le gambe, ma si ferma qualche cm prima, in questo modo i quadricipiti restano sotto tensione per tutta la durata della serie.
una cosa che possiamo notare è che il campione esegue il leg curl da sdraiato tra i due esercizi per le gambe. questo permette al campione di far risposare e recupere i quadricipiti e di aver modo di stimolare i muscoli femorali.
far lavorare i quadricipiti e i femorali nello stesso workout, con esercizi che si alternano, permette a lou ferrigno di raggiungere un pompaggio muscolare dei muscoli delle gambe.
infine, quando lou ferrigno esegue la leg extension, il campione effettua la contrazione di picco dei muscoli del quadricipite quando le gambe sono parallele al pavimento. di solito, lou contrae i muscoli per uno o due secondi, prima di riabbassare le gambe nella posizione iniziale.
guarda una foto di lou ferrigno
guarda le gare di lou ferrigno
1971
Pro Mr America – WBBG, Teen, 1st
Teen Mr America – AAU, 4th
Teen Mr America – AAU, Most Muscular, 5th
1972
Pro Mr America – WBBG, 2nd
Mr Universe – NABBA, Tall, 2nd
1973
Mr America – IFBB, Overall Winner
Mr America – IFBB, Tall, 1st
Universe – IFBB, Overall Winner
Universe – IFBB, Tall, 1st
1974
Mr International – IFBB, Overall Winner
Mr International – IFBB, Tall, 1st
Olympia – IFBB, HeavyWeight, 2nd
Universe – IFBB, Overall Winner
Universe – IFBB, Tall, 1st
1975
Olympia – IFBB, HeavyWeight, 3rd
1992
Olympia – IFBB, 12th
1993
Olympia – IFBB, 10th
1994
Olympia – Masters – IFBB, 2nd
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
