IL CHEST WORKOUT DI MARTIN E BRETT A 12 SETTIMANE DAL MISTER OLYMPIA 2025
a dodici settimane dal mister olympia 2025, bret wilkin e martin fitzwater hanno realizzato un video di allenamento in cui ci mostrano come allenano la schiena a 15 settimane dalla gara.
guarda una foto di brett wilkin
brett è uno dei campioni della pro league che ha ottenuto la qualifica al mister olympia 2025 grazie alla vittoria al legion sport fest 2024, una gara che si è svolta dopo il mr. olympia 2024.
martin fitzwater, invece reduce dal quarto posto in classifica al mr olympia 2024, ha ottenuto la vittoria all’evls prague pro 2024, e ha confermato la qualificazione per il mister olympia 2025.
guarda una foto di martin fitzwater
come allenano i pettorali e le spalle brett wilkin e martin fitzwater?
martin fitzwater e brett wilkin allenano a 12 settimane dalla gara di mr. olympia i pettorali e le spalle in una palestra in texas che ha particolari attrezzi old style, gli esercizi che i due eseguono sono:
aperture alla pec deck da sdraiati
panca inclinata con il bilanciere
chest press da seduto
cross over ai cavi alti
dips al macchinario in super serie con panca inclinata al macchinario
alzate laterali ai cavi
alzate laterali con manubri da seduto
guarda il video di allenamento di martin fitzwater e brett wilkin a 12 settimane dalla gara di mr. olympia 2025
martin fitzwater e brett wilkin iniziano il workout dei pettorali, con cinque serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck da sdraitati. come spiegano nel video, martin fitzwater e brett wilkin stanno lavorando per migliorare lo sviluppo dei pettorali, per questo hanno intenzione di usare carichi medio alti e di concentrarsi sulla contrazione muscolare.
il primo esercizio è un particolare modello di aperture alla pec deck, infatti questo attrezzo è dotato di imbottiture che si posizionano sui gomiti, lasciando libere le mani. i due campioni della pro league eseguono questo esercizio effettuando la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro. e nella posizione iniziale e finale del movimento i due prestano attenzione all’allungamento dei pettorali.
il secondo esercizio che i due campioni della pro league eseguono è la panca inclinata con il bilanciere, un movimento di base per stimolare la massa muscolare della parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa. Le serie in questo caso sono cinque da 12 ripetizioni.
poi, martin fitzwater e brett wilkin passano a stimolare i pettorali con la chest press da seduto. le serie sono anche in questo caso cinque da 10 – 12 ripetizioni.
al termine i due campioni della pro league passano a stimolare i pettorali con cinque serie di cross over ai cavi alti. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, martin fitzwater e brett wilkin eseguono la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.
il workout per i pettorali termina con una super serie tra dips al macchinario in le panca inclinata al macchinario. i due pro eseguono cinque serie da 12 – 15 ripetizioni in ogni esercizio, prestando sempre attenzione alla contrazione muscolare.
una volta stimolati i pettorali, martin fitzwater e brett wilkin passano a stimolare le spalle, altra zone dove i due vogliono lavorare un po’ in questa preparazione.
il workout inizia con cinque serie da 15 ripetizioni di alzate laterali ai cavi. i due usano le cavigliere al posto delle tradizionali maniglie, per cercare di non stressare troppo i polsi.
il secondo e ultimo esercizio di questo workout sono le alzate laterali da seduti con i manubri. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni, ma anche in questo caso i due prestano molta attenzione a sollevare il carico con i muscoli della spalla.
