negli ultimi giorni di AGOSTO 2026, derek lunsford e altri campioni della pro league hanno iniziato la preparazione al mister olympia 2026.

guarda una foto di derek lunsford

il campione americano della pro league ha dedicato tutto il 2026 al mister olympia 2026 e il suo obbiettivo oggi è quello di vincere un’altra edizione del mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding.

come ha già dichiarato in altre interviste ai media del bodybuilding derek lunsford ha deciso di prendere tutto il 2026 di offseason visto che nel 2025 aveva gareggiato in tre gare di periodo diversi vincendole tutte.

il grande sforzo del 2025 lo ha portato a riprendersi il titolo perso, ma allo stesso tempo gli ha permesso di non gareggiare nel 2026 e di dedicarsi al riposo e a migliorare il suo fisico.

il quad day di derek lunsford

il campione in carica del mister olympia allena le gambe con i seguenti esercizi:

esterno coscia al macchinario
leg extension
pendulum squat
belt squat
leg curl in piedi una gamba alla volta

guarda il video di allenamento delle gambe di derek lunsford

nel mese di agosto 2026, derek lunsford ha deciso di realizzare un video per l’allenamento delle gambe durante il weekend del tampa pro 2026 una gara vinta da nick walker. il primo esercizio che mister olympia 2025 esegue è l’esterno coscia al macchinario un movimento di isolamento che derek lunsford usa per riscaldare le gambe, ma anche per lavorare sull’ampiezza dei quadricipiti e cercare di riempire il più possibile la coscia. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

poi derek lunsford passa a stimolare i quadricipiti con un movimento di isolamento il leg extension. questo esercizio permette a derek lunsford di riscaldare e allo stesso tempo pre affaticare i quadricipiti. Le serie che il campione dell’arnold classic ohio 2025, esegue sono cinque da 15 ripetizioni. come possiamo vedere, derek esegue la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.

al termine, derek passa a stimolare i quadricipiti che ora sono ben riscaldati con un movimento di base come il pendulum squat, un macchinario che permette di stimolare i quadricipiti da una nuova angolazione senza stressare troppo la schiena o le ginocchia. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per i quadricipiti di questo allenamento è il belt squat, un esercizio che mister olympia include sempre nei suoi allenamenti per le gambe. Le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il workout si conclude con cinque serie di femorali, ovvero di leg curl in piedi una gamba alla volta. derek lunsford, preferisce spezzare il workout delle gambe in due allenamenti, uno incentrato sui quadricipiti ( come questo appena descritto ) e un altro incentrato sui femorali, questo per essere in grado di avere le energie al massimo. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.