anche se il mister olympia 2025 ormai è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come samson dauda allena le spalle a meno di tre settimane dalla gara.

guarda una foto di samson dauda

workout delle spalle è composto dai seguenti esercizi:

press per le spalle in super serie con alzate laterali in piedi con manubri
posteriore delle spalle al cavo basso in super serie con alzate laterali con i cavi
lento avanti alla smith machine
shrugs al macchinario

guarda il video di allenamento di samson dauda

il workout delle spalle di samson dauda

dopo essersi riscaldato a dovere, samson dauda inizia il workout delle spalle con una super serie tra il press per le spalle e alzate laterali in piedi con manubri. il campione nigeriano della pro league, esegue cinque serie per ogni esercizio. prima esegue il press per le spalle, poi senza pausa passa ad eseguire le alzate laterali con i manubri, solo a questo punto si riposa, per poi passare ad eseguire la serie successiva. le ripetizioni in ogni esercizio sono sulle 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio di questo workout è un’altra super serie, tra il posteriore delle spalle al cavo basso e alzate laterali con i cavi. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni per ogni esercizio. per quanto riguarda il primo movimento, ovvero il posteriore delle spalle, samson lo esegue un braccio alla volta, quindi prima esegue una serie da 12 ripetizioni per il braccio destro, poi per quello sinistro, infine, passa ad eseguire le alzate laterali ai cavi bassi con tutte e due le braccia.

con le spalle ben riscaldate, samson dauda passa ad eseguire il lento avanti alla smith machine. un movimento di base che permette al campione della pro league di stimolare la massa delle spalle. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di shrugs al macchinario. samson si posiziona in piedi sul sedile del macchinario dei press per le spalle ed eseguire il movimento di shrugs, ovvero solleva i trapezi. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.