anche se il mister olympia 2025 ormai è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come samson dauda allena le spalle a meno di tre settimane dalla gara.

guarda una foto di samson dauda

workout delle spalle è composto dai seguenti esercizi:

press per le spalle in super serie con alzate laterali in piedi con manubri
posteriore delle spalle al cavo basso in super serie con alzate laterali con i cavi
lento avanti alla smith machine
shrugs al macchinario

guarda il video di allenamento di samson dauda

il workout delle spalle di samson dauda

dopo essersi riscaldato a dovere, samson dauda inizia il workout delle spalle con una super serie tra il press per le spalle e alzate laterali in piedi con manubri. il campione nigeriano della pro league, esegue cinque serie per ogni esercizio. prima esegue il press per le spalle, poi senza pausa passa ad eseguire le alzate laterali con i manubri, solo a questo punto si riposa, per poi passare ad eseguire la serie successiva. le ripetizioni in ogni esercizio sono sulle 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio di questo workout è un’altra super serie, tra il posteriore delle spalle al cavo basso e alzate laterali con i cavi. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni per ogni esercizio. per quanto riguarda il primo movimento, ovvero il posteriore delle spalle, samson lo esegue un braccio alla volta, quindi prima esegue una serie da 12 ripetizioni per il braccio destro, poi per quello sinistro, infine, passa ad eseguire le alzate laterali ai cavi bassi con tutte e due le braccia.

con le spalle ben riscaldate, samson dauda passa ad eseguire il lento avanti alla smith machine. un movimento di base che permette al campione della pro league di stimolare la massa delle spalle. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di shrugs al macchinario. samson si posiziona in piedi sul sedile del macchinario dei press per le spalle ed eseguire il movimento di shrugs, ovvero solleva i trapezi. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.