negli ultimi giorni di agosto 2025, il campione della pro league SASAN HEIRATI ha deciso di realizzare un video della sua preparazione al mister olympia 2025, dove ci mostra come allena i quadricipiti.

guarda una foto di SASAN HEIRATI

grazie alle due vittorie in canada e in spagna, SASAN HEIRATI ha modo di gareggiare per la prima volta al mister olympia 2025. il 2025 è stato un anno lungo, visto che SASAN HEIRATI ha gareggiato da fine marzo, dove ha collezionato una serie di secondi posti in classifica, fino a quando ha ottenuto il gradino più alto del podio, prima in canada e poi in spagna.

ora il suo obbiettivo è rivolto al mr. olympia 2025, una gara in cui sicuramente non sarà uno dei protagonisti, ma dove SASAN HEIRATI vuole mostrare la migliore condizione e grazie a chris aceto, SASAN HEIRATI ha ottime possibilità di arrivare in una condizione migliore rispetto a quella porta nelle gare estive della pro league.

il quad day di sasan heirati

a nove settimane dal mister olympia 2025 sasan heirati allena i quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg extention
leg press
pressa orizzontale una gamba alla volta
leg extension

gaurda il video di allenamento di sasan heirati di agosto 2025

alcune osservazioni sul workout di sasan heirati

come spiega ad inizio del video, sasan heirati suddivide l’allenamento delle gambe in due sessioni distinte, una per i quadricipiti, che ci mostra in questo video e un’altra per i femorali.

il workout per i quadricipiti di sasan heirati inizia con cinque serie di leg extention. il campione dell’iran che riside in uk, esegue questo esercizio per far riscaldare a dovere le sue ginocchia. sasan esegue le cinque serie da 15 – 20 ripetizioni e come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllata, e quando le gambe sono parallele al pavimento, sasan effettua la contrazione di picco dei quadricipiti.

una volta che le ginocchia sono ben riscaldate, sasan passa ad eseguire la leg press. cinque serie da 15 ripetizioni. come spiega nel video, il campione della pro league potrebbe usare molto più carico, ma preferisce eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato con movimenti profondi.

al termine, sasan passa ad esguire la pressa orizzontale una gamba alla volta. atttaverso questo esercizio il campione della pro league stimola un quadricipite alla volta, questo per ridurre eventuali asimmetrie di massa e forza. le serie che heirati esegue sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 12 ripetizioni di leg extension. questa volta il campione della pro league usa un carico più pesante per stressare i suoi quadricipiti.