anche se il new york pro 2026 ormai è storia, il campione della pro league michal krizanek ha realizzato qualche settimana prima della gara del new york pro un video che ha postato sul suo canale youtube nel quale ci mostra come si allena in vista di questa competizione.

guarda una foto di michal krizanek

il new york pro 2026 non è la sola gara che krizo farà in america, visto che tra poche settimane lo vedremo anche sul palco del pittsburgh pro 2026.

nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi di come michal allena la schiena.

come allena la schiena krizo a 9 settimane dalla gara?

il campione della slovacchia esegue i seguenti esercizi:

high row un braccio alla volta
lat pull down
rematore al macchinario low row
rematore con manubri su panca inclinata
lat machine in avanti con triangolo
rematore ai cavi bassi

il workout della schiena

michal krizanek inizia il suo workout per la schiena con l’high row, un macchinario per stimolare lo spessore della schiena. prima di iniziare ad usare carichi importanti michal krizanek esegue diverse serie di riscaldamento per evitare infortuni. il campione della pro league esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni, il movimento viene eseguito un braccio alla volta affinchè krizo sia in grado di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale.

al termine, poi il campione della slovacchia, passa a stimolare i dorsali con il lat pull down, un movimento che stimola tutta la schiena. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni e come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, michal è in grado di eseguire la contrazione di picco quando le mani sono vicine alle spalle.

poi, krizanek passa a stimolare la parte bassa della schiena con cinque serie da 12 ripetizioni di rematore low row, che il campione della pro league esegue un braccio alla volta per avere una migliore contrazione muscolare del dorso.

per stimolare ancora un po’ i dettagli della schiena, michal krizanek passa ad eseguire cinque serie da 12 ripetizioni di rematore con manubri su panca inclinata. il campione esegue lo stesso esercizio che eseguiva spesso jay cutler nei suoi dvd di allenamento. Le serie sono eseguite con poco riposo.

il quinto esercizio che michal krizanek esegue è la lat machine in avanti con il triangolo, un ottimo esercizio per stimolare la parte centrale della schiena. come possiamo vedere nel video presente in questo articolo michal krizanek porta l’impugnatura nella parte alta del petto ed esegue la contrazione di picco. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di rematore ai cavi bassi. il campione stimola i dettagli del suo dorso, con cinque serie da 12 – 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.