dopo la sconfitta al mister olympia 2025 nick walker ha deciso di gareggiare all’arnold classic ohio 2026, una gara che mette in palio oltre al prestigio di aver vinto questa competizione anche la qualifica al mister olympia 2026, cosa di cui il mutante ha molto bisogno.

guarda una foto di nick walker

il workout di nick walker

il campione americano detto il mutante, allena i dorsali, i tricipiti e i bicipiti nello stesso workout ed esegue i seguenti esercizi:

dorsali

pull over al cavo alto
t-row al macchinario
rematore da seduto un braccio alla volta
t-row bar
posteriore della spalla ai cavi bassi
pull over al macchinario

braccia

french press su panca inclinata con bilanciere ez
panca scott al macchinario

guarda il video di allenamento della schiena e braccia di nick walker di dicembre 2025

il workout dei dorsali

il workout della schiena inzia con cinque serie da 15 – 20 ripetizioni di pull over al cavo alto. un movimento di isolamento che non coinvolge i bicipiti, anello debole nel workout della schiena. prima di eseguire le cinque working set, nick walker esegue un paio di serie da 20 – 30 ripetizioni di riscaldamento, con pochissimo peso. come possiamo vedere dal video, il mutante esegue la contrazione di picco del dorso quando le mani sono vicine ai suoi quadricipiti.

il secondo esercizio che nick walker esegue è il t-row al macchinario. un ottimo macchinario per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Il campione americano esegue cinque serie da 15 – 12 ripetizioni e anche in questo caso, nick walker esegue la contrazione di picco dei dorsali quando le mani sono vicine al busto.

poi, nick walker passa ad eseguire il rematore da seduto un braccio alla volta. questo gli permette di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. Le serie che walker esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, nick walker esegue un esercizio di base per la schiena, che è stato eseguito nei primi anni del 2000 dal campione ronnie coleman ovvero il t-row bar. come possiamo vedere dal video, nick è in grado di usare molto peso, ma ogni ripetizione viene eseguita in modo molto preciso e controllato. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

nick walker è uno che pensa che bisogna anche allenare il posteriore della spalla, quando si stimola il back, per questo esegue il posteriore della spalla ai cavi bassi. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

il back workout termina con cinque serie da 15 ripetizioni di pull over al macchinario.

braccia

al termine del workout della schiena, nick walker passa ad allenare le braccia con due esercizi:

french press su panca inclinata con bilanciere ez
panca scott al macchinario

un movimento per i tricipiti e uno per i bicipiti. Le serie che esegue sono tre e tutte da 12 – 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.