ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LA SCHIENA HUNTER LABRADA? MARZO 2024
nei primi giorni di marzo 2024, dopo l’arnold classic ohio 2024, una gara vinta da hadi choopan, il campione della pro league hunter labrada ha realizzato un video di allenamento dopo molto tempo, che ha caricato nel suo canale youtube.
guarda una foto di hunter labrada
il campione texano figlio del grande campione lee labrada, dopo aver gareggiato al mister olympia 2023, ed aver ottenuto il sesto posto ha iniziato un periodo di offseason. In quella edizione del mr. olympia, hunter labrada ha visto trionfare derek lunsford.
a diversi mesi da questa importante competizione di bodybuilding, hunter labrada torna a realizzare video in palestra e promette di essere più presente sui social. una pausa, dall’allenamento, ma anche dai social, ha fatto sicuramente molto bene a questo campione texano.
al momento, hunter non ha ancora annunciato quali saranno i suoi piani agonistici per la stagione 2024, ma sicuramente, questo giovane ragazzo, sarà uno degli atleti che vedremo gareggiare sul palco del mister olympia 2024, nella sessantesima edizione di questa manifestazione.
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come allena il dorso hunter labrada?
in questo allenamento, il campione del texas, esegue i seguenti esercizi per stimolare i suoi dorsali:
pull down al cavo alto un braccio alla volta
rematore con il bilanciere
lat machine della nautilus un braccio alla volta
t-row bar al macchinario con sostegno per il petto
lat machine in avanti
posteriore delle spalle alla pec deck
guarda il video di allenamento dei dorsali di hunter labrada di marzo 2024
alcune osservazioni sul workout dei dorsali di hunter labrada
il workout per i dorsali di hunter labrada inizia con quattro serie di pull down al cavo alto un braccio alla volta. il campione preferisce inizia questo allenamento con un movimento unilaterale, che stimola un dorsale alla volta, questo permette ad hunter labrada di riscaldare a dovere i dorsali, ma allo stesso tempo anche di migliorare la contrazione muscolare del dorso. le ripetizioni di ogni serie sono da 15 ripetizioni.
il secondo esercizio è il rematore con il bilanciere, un esercizio di base, dove il campione del texas si preoccupa di eseguire al meglio l’esercizio, senza badare troppo al carico. guardando hunter eseguire questo esercizio, possiamo notare come le ripetizioni vengano eseguite in modo lento e controllato, e quando il bilanciere tocca l’addome il campione effettua la contrazione di picco dei dorsali, prima di riabbassare il bilanciere.
altro esercizio che hunter labrada esegue sempre nei suoi workout per la schiena è la lat machine della nautilus un braccio alla volta. In un recente articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, anche lee labrada usa questo esercizio per stimolare i suoi dorsali, ma a differenza del figlio, lee preferisce eseguire il movimento con tutte e due le mani. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.
per stimolare lo spessore del dorso, hunter labrada passa ad eseguire quattro serie di t-row bar la macchinario con il sostegno per il busto, in questo modo, il campione della pro league può concentrarsi sul movimento senza rischiare di infortunarsi la parte bassa della schiena. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.
nella palestra privata della famiglia labrada, che si trova nel quartier generale della labrada nutrition, c’è un particolare macchinario a carico libero, che simula la lat machine, e hunter la usa in questo workout per stimolare il dorso. La presa è ampia e le serie che il campione texano esegue sono quattro da 12 ripetizioni.
il workout si conclude con quattro serie di posteriore delle spalle alla pec deck, hunter labrada preferisce stimolare la parte posteriore delle spalle quando stimola il dorso, visto che questo gruppo muscolare interviene in molti esercizi per il back. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.