nei primi ultimi di febbraio 2025, il campione della slovacchia michal krizanek ha realizzato e postato un nuovo video di allenamento in palestra in cui ci mostra come stimola la schiena.

guarda una foto di michal krizanek

come raccontato in questo articolo, il campione della slovacchia, ha deciso di gareggiare in alcune competizioni della pro league che si svolgeranno in primavera e in estate in America e in medio oriente, con l’obbiettivo di vincere almeno una di queste gare e ottenere la qualificazione al mister olympia 2025.

come allena la schiena michal krizanek?

gli esercizi per stimolare il back sono i seguenti:

pull down al cavo alto con corda
rematore ai cavi bassi un braccio alla volta
lat machine in avanti con maniglie
rematore da seduto al macchinario
rematore con manubri su panca inclinata
lat machine con maniglia un braccio alla volta
shrugs con manubri

guarda il video di allenamento di michal krizanek di fine febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout della schiena

il primo esercizio che il campione della pro league esegue per stimolare il dorso è il pull down al cavo alto con corda, un ottimo esercizio di isolamento che permette di stimolare il dorsali in spessore, senza coinvolgere i bicipiti, anello debole di tutti gli esercizi per la schiena. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league, passa ad eseguire il rematore ai cavi bassi un braccio alla volta. anche se il carico usato è importante, michal è in grado di eseguire ogni singola ripetizioni in modo lento e controllato, dedicando almeno un secondo o due alla contrazione di picco del dorso. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

poi, krizo, passa ad eseguire cinque serie da 10 – 12 ripetizioni di lat machine in avanti con maniglie. un ottimo esercizio per stimolare l’ampiezza del dorso. il campione della pro league, come possiamo vedere in questo video di allenamento, effettua la contrazione di picco del dorso, quando le maniglie sono vicine alle sue spalle.

altro esercizio che non manca mai nel suo workout per la schiena è il rematore da seduto al macchinario. il campione preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per avere modo di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

poi, michal passa ad eseguire un altro esercizio di base per stimolare lo spessore della schiena, ovvero il rematore con manubri su panca inclinata, un movimento che spesso abbiamo visto eseguire a jay cutler nei suoi video di allenamento negli anni in cui gareggiava in pro league. Michal esegue cinque serie da 12 ripetizioni, e dedica del tempo a contrarre il dorso, quando il manubrio tocca lo schienale del macchinario.

il workout della schiena si conclude con cinque serie di lat machine con maniglia un braccio alla volta. attraverso questo esercizio, michal dedica del tempo alla contrazione muscolare del singolo dorsale, evitando eventuali asimmetrie di massa e forza. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con un esercizio per i trapezi, gli shrugs con manubri. il campione della pro league esegue cinque serie da 12 ripetizioni.