IL WORKOUT DI SPALLE E TRICIPITI DI MICHAL KRIZANEK DI AGOSTO 2026
anche se in questo periodo dell’anno, abbiamo modo di vedere michal krizanek in preparazione per il mister olympia 2026, il campione della slovacchia dopo aver vinto il 2026 pittsburgh pro ha preso un paio di settimane di offseason, per far riposare il suo fisico prima della preparazione al mister olympia 2026.
guarda una foto di michal krizanek
nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come krizo allena i pettorali in offseason. il suo workout è composto dai seguenti esercizi:
A 7 settimane dalla gara krizo allena spalle e tricipiti con i seguenti esercizi:
press per le spalle al macchinario
alzate laterali con manubri in piedi
posteriore delle spalle alla pec deck
alzate laterali al macchinario da seduto
pull down al cavo alto
estensione dei tricipiti al macchinario da seduto
pull down al cavo alto un braccio alla volta con presa inversa
krizo inizia il workout delle spalle, con quattro serie di press per le spalle al macchinario. michal krizanek inizia il workout con un paio di serie di riscaldamento, per evitare infortuni alla spalla. come sicuramente ricorderete, questo campione si è operato lo scorso anno, perchè aveva forti dolori alle spalle causati da anni di duri allenamenti in palestra. Le working set sono quattro da 12 ripetizioni.
poi michal passa a stimolare le spalle, lavorando sull’ampiezza, come se ne avesse veramente bisogno. Per questo motivo, krizanek esegue quattro serie di alzate laterali con manubri in piedi, dove per aumentare l’intensità usa la tecnica delle drop set, ovvero una volta arrivato a cedimento, il campione della pro league abbassa il peso per altre tre volte, prima di concludere la serie. in totale, michal esegue quattro drop set da 12 – 145 ripetizioni.
il terzo esercizio è dedicato alla spalla posteriore, una zona che ha sempre bisogno di attenzioni. il campione del 2026 pittsburgh pro, esegue quattro serie di posteriore delle spalle alla pec deck da 20 ripetizioni.
il workout per le spalle si conclude con quattro serie di alzate laterali al macchinario da seduto. come possiamo vedere dal video, michal esegue il movimento lento, portando i gomiti più in alto rispetto al pavimento, per stimolare la parte alta delle spalle. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
il workout dei tricipiti inizia con un movimento di base per stimolare la massa dei tricipiti, ovvero il pull down al cavo alto, un movimento che permette a michal krizanek di usare molto peso. Le serie che il campione esegue sono quattro da 15 ripetizioni, ma prima krizo esegue diverse serie di riscaldamento per evitare infortuni.
il secondo esercizio sono le estensione dei tricipiti al macchinario da seduto. un movimento che permette di stimolare il capo lungo dei tricipiti. Questa volta michal krizanek esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
il workout si conclude con quattro serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto un braccio alla volta con presa inversa, questo permette a michal di ridurre eventuali asimmetrie di forza tra i tricipiti, ma anche di massa.
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
