nei primi giorni di febbraio 2025, il campione della slovacchia michal krizanek ha realizzato e postato un nuovo video di allenamento in palestra in cui ci mostra come stimola le spalle e i tricipiti.

guarda una foto di michal krizanek

come raccontato in questo articolo, il campione della slovacchia, ha deciso di gareggiare in alcune competizioni della pro league che si svolgeranno in primavera e in estate in America e in medio oriente, con l’obbiettivo di vincere almeno una di queste gare e ottenere la qualificazione al mister olympia 2025.

come allena le spalle i tricipiti michal krizanek?

il campione della slovacchia, krizo, allena le spalle con i seguenti esercizi:

alzate laterali con manubri in piedi
press per le spalle al macchinario
posteriore delle spalle al macchinario
rematore verticale con il bilanciere

mentre per i tricipiti esegue:

pull down al cavo alto con corda
dips al macchinario
estensione dei tricipiti al cavo un braccio alla volta

il peso di michal

da quello che racconta nel video, michal sta appena iniziando la dieta per la preparazione alle gare della pro league per il 2025. il suo peso si aggira sui 137 kg, a ovviamente sul palco di gara lo vedremo più asciutto e tirato.

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di michal krizanek di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout di michal krizanek

per prima cosa, il campione dedica del tempo al riscaldamento delle spalle. krizo esegue diversi esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori, ma anche per far affluire il sangue nei muscoli delle spalle. una volta pronto, michal inizia il workout con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di alzate laterali con manubri in piedi, un esercizio che il campione usa per aumentare ( come se ne avesse bisogno ) l’ampiezza delle spalle.

poi, passa ad eseguire il press per le spalle al macchinario, un esercizio di base, dove michal è in grado di usare un carico importante. attraverso questo esercizio di base, il campione della pro league è in grado di stimolare tutti i muscoli della spalla e aumentare la massa. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione passa a stimolare la parte posteriore della spalla, con cinque serie da 15 ripetizioni di posteriore delle spalle al macchinario. michal sa che è importante stimolare tutte le parti della spalla, per avere un look ampio e spesso da ogni direzione.

il workout per le spalle termina con il rematore verticale con il bilanciere, altro esercizio per stimolare l’ampiezza delle spalle. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

al termine, il campione passa a stimolare i tricipiti, una delle parte del suo corpo, che rispondono molto bene all’allenamento. il workout inizia con tre serie di pull down al cavo alto con corda, le serie sono tutte da 12 ripetizioni e come possiamo vedere, il campione effettua anche la contrazione di picco dei tricipiti ogni volta che le braccia sono completamente distese.

il secondo esercizio sono le dips al macchinario, un esercizio di base per la massa dei tricipiti. il campione della slovacchia, è in grado di usare un carico importante, ma le ripetizioni sono lente e controllate. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con l’estensione dei tricipiti al cavo un braccio alla volta, un esercizio di isolamento che permette a michal di concentrarsi sulla contrazione di picco dei tricipiti.