anche se rafael brandao non è stato il protagonista dell’arnold classic ohio 2026, infatti è stato chiamato solamente nel secondo callout della manifestazione, il campione brasiliano della pro league ha avuto modo di ottenere a fine gara un rispettabilissimo sesto posto in classifica.

guarda una foto di rafael brandao

come raccontato in questo articolo postato qualche settimana fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com rafael brandao ha intenzione di gareggiare nelle gare primaverili della pro league in particolare al new york pro 2026 e al pittsburgh pro 2026 due gare che mettono in palio la qualificazione al mister olympia 2026.

nelle prossime settimane vi daremo tutte le informazioni su queste due gare. Per il momento, nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come rafael brandao e keone pearson ( 3 volte mr olympia nella categoria 212 division ) hanno allenato le gambe nella palestra di flex lewis 7 volte mr. olympia.

il leg day di rafel e keone

i due campioni della pro league allenano le gambe con i seguenti esercizi:

polpacci a 45 gradi
leg curl da sdraiato
leg extension
belt squat
hack squat
leg press
interno coscia al macchinario

guarda il video di allenamento di rafael brandao e keone pearson di gennaio 2026

il workout per le gambe di rafael brandao e keone pearson inizia con un esercizio per i polpacci, il calf a 45 gradi. i due campioni eseguono quattro serie da 20 – 25 ripetizioni.

al termine i due ragazzi della pro league passano ad allenare le gambe, prima stimolando i femorali, poi i quadricipiti. il primo esercizio che i due eseguono è il leg curl da sdraiato. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni, ma i due campioni, per evitare infortuni, dedicano un po’ di tempo al riscaldamento. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo i due ragazzi della pro league eseguono la contrazione di picco dei femorali quando il rullo del macchinario tocca i loro glutei.

poi con le ginocchia ben riscaldate i due campioni della pro league, passano a stimolare i quadricipiti. il primo esercizio che i due eseguono è il leg extension, un movimento di isolamento che i due usano per riscaldare i quadricipiti, ma anche per pre affaticare i quadricipiti, questo gli permette di non dover usare carichi estremi con il rischio di farsi male. Le serie sono cinque da 20 ripetizioni e come possiamo vedere, i due ragazzi della pro league eseguono la contrazione di picco dei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al pavimento.

il secondo esercizio che rafael brandao e keone pearson è il belt squat. questo è un ottimo esercizio che simula lo squat, ma senza stressare la schiena. rafael brandao e keone pearson usano molto carico, ma le ripetizioni che eseguono sono lente, e profonde per stimolare al meglio i quadricipiti. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

con i quadricipiti pompati di sangue, rafael brandao e keone pearson si diriggono all’hack squat. i due eseguono questo esercizio posizionando i piedi larghi, per avere un range of moviment completo e stimolare al meglio i quadricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

l’ultimo esercizio per i quadricipiti di rafael brandao e keone pearson è la pressa basculante. i due campioni sono in grado di eseguire quattro serie da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario.