nei primi ultimi di febbraio 2025, il campione della slovacchia michal krizanek ha realizzato e postato un nuovo video di allenamento in palestra in cui ci mostra come stimola le braccia.

guarda una foto di michal krizanek

come raccontato in questo articolo, il campione della slovacchia, ha deciso di gareggiare in alcune competizioni della pro league che si svolgeranno in primavera e in estate in America e in medio oriente, con l’obbiettivo di vincere almeno una di queste gare e ottenere la qualificazione al mister olympia 2025.

come allena le braccia michal krizanek?

ad otto settimane e mezza dal 2025 pittsburgh pro, il campione della slovacchia allena le braccia con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda
panca scott al macchinario un braccio alla volta
panca stretta alla smith machine
hammer curl con i manubri
curl al cavo basso
dips al macchinario

guarda il video di allenamento delle braccia ad 8.5 settimane dal pittsburgh pro 2025

alcune osservazioni sul workout delle braccia di michal krizanek

il workout per le braccia di michal inizia con tre serie di pull down al cavo alto con corda, un esercizio che permette al campione della slovacchia di stimolare i tricipiti. le serie sono da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire un esercizio per i bicipiti, la panca scott al macchinario un braccio alla volta. un movimento di isolamento che permette a michal krizanek di contrarre i suoi bicipiti. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il terzo esercizio è un movimento per i tricipiti, la panca stretta alla smith machine. un ottimo esercizio di base che permette di mettere su molta massa muscolare, anche se krizo non ha molto bisogno di altra massa perchè le sue braccia sono molto sviluppate, come abbiamo raccontato in questo articolo pubblicato qualche tempo fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com. Le serie sono da 12 ripetizioni.

poi, krizanek, passa ad eseguire l’hammer curl con i manubri, un ottimo esercizio per stimolare oltre che ai bicipiti anche gli avambracci e il brachiale, un piccolo muscolo che si trova tra i bicipiti e i tricipiti. le serie sono tre da 15 – 20 ripetizioni.

il quinto esercizio è il curl al cavo basso. altro movimento per stimolare i bicipiti, attraverso la tensione continua dei cavi. il campione dell’evls prague pro 2022, esegue tre serie da 12 ripetizioni.

il workout termina con tre serie di dips al macchinario da 12 ripetizioni.